von Dr. Randy Bivens:<\/i><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\r\n

Um unser Ziel zu erreichen, 120 Jahre alt zu werden, ist es notwendig, dass wir einige Entscheidungen zugunsten unserer Gesundheit treffen. Eine davon ist die Entscheidung, Sport zu treiben. Tats\u00e4chlich ist k\u00f6rperliche Fitness der wichtigste Faktor f\u00fcr ein langes Leben.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Laut der amerikanischen Seuchenschutzbeh\u00f6rde (CDC) \u00fcben nur etwa 23 Prozent aller Amerikaner regelm\u00e4\u00dfig leichte bis m\u00e4\u00dfige sportliche Bet\u00e4tigung aus. Ist es im Lichte dieser Information verwunderlich, dass wir inmitten einer Epidemie von \u00dcbergewichtigkeit leben? <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Regelm\u00e4\u00dfige sportliche Aktivit\u00e4t verringert unser Risiko f\u00fcr viele Krankheiten wie \u00dcbergewicht, Bluthochdruck, Erkrankungen der Herzkranzgef\u00e4\u00dfe, Schlaganfall, Diabetes, Osteoporose, viele Krebsarten, Dysphorie und Depression. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Eine noch laufende Studie der Stanford University<\/i>, die 1984 begann, beobachtet den Unterschied zwischen zwei Gruppen an Menschen: die \u201eImmer-L\u00e4ufer\u201c und die \u201eNimmer-L\u00e4ufer\u201c. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Der Gesundheitszustand dieser beiden Gruppen wurde \u00fcber fast drei Jahrzehnte aufgezeichnet. Die Werte waren nicht \u00fcberraschend und zeigten, dass Sport f\u00fcr die Gesundheit ausschlaggebend ist. \u00dcber die Jahre konnte man bei den Leuten, die regelm\u00e4\u00dfig Sport trieben im Gegensatz zu der anderen Gruppe eine verbesserte aerobische Kapazit\u00e4t, einen besseren Gesundheitszustand des Herzens, eine h\u00f6here Knochendichte, weniger Entz\u00fcndungen, weniger k\u00f6rperliche Einschr\u00e4nkung und sogar eine verbesserte Denk-, Lern- und Ged\u00e4chtnisf\u00e4higkeit feststellen. Auch lebten sie wesentlich L\u00c4NGER. Was die Forscher jedoch am meisten verbl\u00fcffte war die Tatsache, dass die \u201eImmer-L\u00e4ufer\u201c auch weiterhin ges\u00fcnder waren, selbst wenn sie sp\u00e4ter zu einem weniger dynamischen Lebensstil \u00fcbergingen. Im 19. Jahr der Studie waren 34% der Leute gestorben, die sich nicht sportlich bet\u00e4tigt hatten - im Gegensatz zu einer Quote von 15% der Leute, die sich regelm\u00e4\u00dfig sportlich bet\u00e4tigt hatten. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Viele behaupten, dass sie nicht gen\u00fcgend Zeit haben, um Sport zu machen. Aber lassen Sie mich Ihnen ein Geheimnis verraten: f\u00fcr jede Minute, in der sie sich sportlich bet\u00e4tigen, gewinnen sie zwei Minuten, die Ihrem Leben hinzugef\u00fcgt werden. Alles was Sie also tun, ist, sich ein bisschen Zeit von der Zukunft ,auszuleihen\u2018. Nehmen Sie sich die Zeit, sich jetzt um Ihren K\u00f6rper zu k\u00fcmmern, und es wird sich in der Zukunft doppelt auszahlen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Dem Amt f\u00fcr Erwerbst\u00e4tigkeit zufolge verbringt ein Amerikaner durchschnittlich jeden Tag zwei Stunden und 45 Minuten vor dem Fernseher. Die Zeit, die er in Sport, Bewegung oder Erholung investiert ist deutlich geringer: durchschnittlich nur etwa 18 Minuten am Tag. Die Zahlen sprechen f\u00fcr sich. Wir haben gen\u00fcgend Zeit, uns um unseren K\u00f6rper zu k\u00fcmmern, wir m\u00fcssen nur die Priorit\u00e4ten richtig setzen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Es gibt einige Studien, die belegen, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eine Rolle bei der Pr\u00e4vention vieler Krebsarten, insbesondere bei Darm- und Brustkrebs, spielt. Auch Krebspatienten k\u00f6nnen von Bewegung profitieren. Beispielsweise reduziert ein Brustkrebspatient, der sich intensiv sportlich bet\u00e4tigt, sein Risiko f\u00fcr einen durch den Krebs verursachten Tod oder ein Rezidiv um bis zu 40%.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ab einem Alter von 50 Jahren zu erh\u00f6hen, bringt enorme Vorz\u00fcge. Dadurch kann das Leben nicht nur um zwei bis vier Jahre verl\u00e4ngert werden; eine Studie hat k\u00fcrzlich gezeigt, dass Menschen, die k\u00f6rperlich aktiv bleiben, auch f\u00fcr zus\u00e4tzliche 5,7 Jahre frei von k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen sind. Demnach wird sich nicht nur Ihre Lebensspanne verl\u00e4ngern, sondern Sie werden f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Zeitraum auch noch eine bessere Lebensqualit\u00e4t genie\u00dfen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Von all den Entscheidungen, die wir bez\u00fcglich unserer \u201agesunden Gewohnheiten\u2018 treffen, ist k\u00f6rperlich fit zu bleiben die wichtigste. Tats\u00e4chlich ist es so, dass wenn man die Wahl h\u00e4tte, das Rauchen aufzugeben oder fit zu bleiben, zweites noch ein wenig ges\u00fcnder w\u00e4re und zu einem l\u00e4ngeren Leben f\u00fchren w\u00fcrde. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Es ist bewiesen, dass es schon positive Auswirkungen hat, wenn man nur 500 Kalorien pro Woche durch Sport verbrennt. Das entspricht einem z\u00fcgigen Spaziergang von ungef\u00e4hr acht Kilometern pro Woche. Allerdings gilt in diesem Fall: Ein bisschen ist gut, mehr ist besser. Wir empfehlen sechsmal pro Woche drei bis f\u00fcnf Kilometer am Tag spazieren bzw. wandern zu gehen, was zus\u00e4tzlich 1800 Kalorien pro Woche verbrennen w\u00fcrde. Wie beschrieben werden Sie dadurch gesundheitlich profitieren und n\u00e4her zu dem Ziel gelangen,120 Jahre alt zu werden.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

\u00dcber den Autor:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Dr. Randy Bivens, MD, studierte Medizin an der Loma Linda Universit\u00e4t, absolvierte anschlie\u00dfend ein Praktisches Jahr<\/span> in der Inneren Medizin, und machte dann die Facharztausbildung in der diagnostischen Radiologie. Neben seiner T\u00e4tigkeit als Pr\u00e4sident des Life and Health Network ist Dr. Bivens Pr\u00e4sident der Bivens Medical Corporation, eines Image-Beratungsunternehmens.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

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