von Dr. Randy Bivens:<\/span><\/span><\/span><\/h3>\r\n

Sind Sie schon einmal die ganze Nacht lang wach geblieben, um f\u00fcr eine Pr\u00fcfung zu lernen? Haben Sie sich jemals gefragt, warum unser K\u00f6rper uns zwingt, unsere Augen zu schlie\u00dfen und jede Nacht f\u00fcr acht Stunden \u201eabzutauchen\u201c? Warum schlafen wir? Was w\u00fcrde passieren, wenn wir uns einfach entscheiden w\u00fcrden, nicht mehr zu schlafen? Wie lange w\u00fcrden wir das aushalten?<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Der Weltrekord im wach bleiben ohne zu schlafen liegt bei elf Tagen. Versuche an Ratten haben ergeben, dass sie schneller an Schlafmangel sterben, als an Hunger! Genauso wie das Atmen, das Essen und die Bewegung, ist der Schlaf eine instinktive, entscheidende Komponente unseres Lebens, die einen positiven oder negativen Effekt auf unsere Gesundheit haben kann. Wir werden beide Auswirkungen betrachten. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Wenn wir nicht genug schlafen, sp\u00fcren viele, wenn nicht alle von uns die Folgen. Am n\u00e4chsten Morgen trifft es uns schwer, wie nach einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen, \u00fcppigen Mahlzeit - wir f\u00fchlen uns benommen und ersch\u00f6pft, unser Ged\u00e4chtnis funktioniert nicht sehr gut und wir haben Schwierigkeiten, selbst die einfachsten Aufgaben zu erledigen. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Eine k\u00fcrzlich ver\u00f6ffentlichte Studie zeigte, dass das Immunsystem leidet, wenn man regelm\u00e4\u00dfig weniger als sieben Stunden pro Nacht schl\u00e4ft, und die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, verdreifacht sich. Menschen, die wenig schlafen tendieren auch eher zur \u00dcbergewichtigkeit und zu einer k\u00fcrzeren Lebensdauer. Forschungen haben ergeben, dass durch weniger Schlaf die Stoffwechselwege, die den Appetit regulieren ver\u00e4ndert werden, was zur Folge hat, dass man mehr Hunger versp\u00fcrt. Regelm\u00e4\u00dfiger, qualitativer Schlaf ist die Voraussetzung f\u00fcr ein starkes Immunsystem. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

In der REM-Phase (REM: engl. Rapid Eye Movement), der ,Tiefschlafphase\u2018 des Schlafzyklus findet die intensivste neurale Aktivit\u00e4t statt. W\u00e4hrend dieser Phase ist die Blutzirkulation angeregt, der Sauerstoffgehalt steigt, und das Gewebe des Gehirns absorbiert mehr Aminos\u00e4uren. Wissenschaftler gehen sogar so weit zu sagen, dass Personen, die gen\u00fcgend guten Schlaf bekommen einen sch\u00e4rferen Verstand haben und au\u00dferdem ein geringeres Risiko haben, neurologische Krankheiten wie beispielsweise Alzheimer zu bekommen. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Auch wenn es so scheinen mag, als ob unser K\u00f6rper w\u00e4hrend des Schlafes sehr ruhig sei, ist er in Wirklichkeit metabolisch gesehen ziemlich aktiv. Freie Radikale - Substanzen, die nachgewiesenerma\u00dfen am Verlauf vieler Krankheiten beteiligt sind - werden w\u00e4hrend des Schlafs in erh\u00f6htem Ma\u00dfe beseitigt. Des Weiteren finden Prozesse statt, die der Wiederherstellung dienen, wie beispielsweise die Produktion von Proteinen, um den Schaden zu reparieren, den unser K\u00f6rper z.B. durch UV-Strahlen tags\u00fcber erlitten hat.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Wie viel Schlaf ben\u00f6tigen wir also? Studien haben ergeben, dass eine optimale Gesundheit dann erzielt wird, wenn Neugeborene 16-18 Stunden schlafen, kleine Kinder 10-12 Stunden, \u00e4ltere Kinder und Jugendliche 9 Stunden und Erwachsene 7-8 Stunden. Das bedeutet nicht, dass mit dem \u00c4lterwerden unser Bedarf an Schlaf kontinuierlich sinkt. Tats\u00e4chlich ben\u00f6tigen \u00e4ltere Menschen genauso viel Schlaf wie Teenager. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Es wurde nachgewiesen, dass Erwachsene, die weniger als 7 Stunden schlafen ein f\u00fcr Frauen um 21%, f\u00fcr M\u00e4nner um 26% erh\u00f6htes Risiko haben zu sterben. Dies sind alarmierende Zahlen. Deshalb hier unsere Tipps f\u00fcr einen besseren und ges\u00fcnderen Schlaf:<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

1.) Schalten Sie das Licht aus. Licht unterdr\u00fcckt die nat\u00fcrliche Aussch\u00fcttung von Melatonin im K\u00f6rper. K\u00fcrzlich zeigte eine Studie, dass sich der Melatoninspiegel um 71% senkt, wenn man nach Sonnenuntergang Licht ausgesetzt ist. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

2.) Vermeiden Sie elektronische Ger\u00e4te. Fernsehen oder der Gebrauch von Computer und Handy kurz vor dem Zubettgehen behindert unsere nat\u00fcrliche F\u00e4higkeit, einzuschlafen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

3.) Halten Sie sich an einen Plan. Es wird einem leichter fallen zu schlafen und es ist ges\u00fcnder, wenn man einen nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus entwickelt. Der Schlaf vor Mitternacht ist viel vorteilhafter und kann nahezu doppelt so viel wert sein, wie der nach Mitternacht.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

4.) Entspannen Sie sich und machen Sie es sich bequem. Vermeiden Sie Aktivit\u00e4ten, die zu anregend<\/span> sind. Das Licht zu dimmen und zu lesen k\u00f6nnte helfen. Entwickeln Sie eine Routine, wie etwa die Z\u00e4hne zu putzen, Zahnseide zu benutzen und das Gesicht zu waschen. Dies signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, sich aufs Schlafengehen vorzubereiten. Es wurde nachgewiesen, dass sich das Risiko, in der folgenden Nacht einen Herzinfarkt zu erleiden, um 50% verringert, wenn man kurz vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser trinkt; machen Sie dies zu einem Teil Ihrer Routine. Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe und des Friedens sein. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

5.) Sagen Sie Nein zu Medikamenten. Schlafhilfen, wie Schlaftabletten sollten vermieden werden. Sie erh\u00f6hen das Risiko f\u00fcr viele Krankheiten und verk\u00fcrzen die Lebensspanne. Es mag so aussehen, als ob der K\u00f6rper schl\u00e4ft, aber es kommt nicht zur optimalen Hormonaussch\u00fcttung und zum bestm\u00f6glichen Ablauf von Wiederherstellungsprozessen, m\u00f6glicherweise deswegen, weil die REM-Phase des Schlafes nicht richtig erreicht wird. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

6.) Achten Sie darauf, was Sie essen. Wenn Ihr Magen noch mit der Verdauung der letzten Mahlzeit k\u00e4mpf<\/span>t, dann k\u00f6nnen Sie sich denken, warum es schwer f\u00e4llt, einzuschlafen und durchzuschlafen. Am besten ist es, wenn das Abendessen die leichteste Mahlzeit ist und man danach nichts mehr isst. Eiscreme kurz vor dem Schlafengehen sollte nicht Teil Ihrer Routine sein.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

7.) Bleiben Sie aktiv. T\u00e4gliche Bewegung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist nicht nur gesund, sie helfen auch dabei, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern. Vermeiden Sie es jedoch, zu sp\u00e4t am Abend Sport zu treiben, denn dadurch wird Ihr Kreislauf angeregt und es f\u00e4llt schwerer einzuschlafen. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

8.) Seien Sie dankbar. Den Tag damit zu beschlie\u00dfen, \u00fcber die Segnungen des Tages nachzudenken und einige Zeit im Gebet zu verbringen, ist ein weiterer Weg, friedlich zu schlafen. Vergeben Sie denen, denen Sie vergeben sollten und vers\u00f6hnen Sie sich mit denen, denen Sie Unrecht zugef\u00fcgt haben. So k\u00f6nnen Sie zu Bett gehen, ohne dass tr\u00fcbe Gedanken Sie bedr\u00fccken.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Es mag sein, dass es schon eine Weile her ist, seitdem Sie sich das letzte Mal in der Fr\u00fch richtig gut gef\u00fchlt haben, aber am Morgen mit einem klaren Verstand aufzuwachen und den Tag voller Begeisterung, Lebensfreude und Schwung zu beginnen ist durchaus m\u00f6glich - und daf\u00fcr lohnt es sich auf jeden Fall, das Licht eine Stunde fr\u00fcher als gew\u00f6hnlich auszuschalten. Probieren Sie es f\u00fcr eine Woche aus - und dann f\u00fcr den Rest Ihres Lebens. Sie werden sich besser f\u00fchlen, klarer denken und sogar l\u00e4nger leben.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

\u00dcber den Autor:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Dr. Randy Bivens, MD, studierte Medizin an der Loma Linda Universit\u00e4t, absolvierte anschlie\u00dfend ein Praktisches Jahr<\/span> in der Inneren Medizin, und machte dann die Facharztausbildung in der diagnostischen Radiologie. Neben seiner T\u00e4tigkeit als Pr\u00e4sident des Life and Health Network ist Dr. Bivens Pr\u00e4sident der Bivens Medical Corporation, eines Image-Beratungsunternehmens.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Quelle: Life and Health Network<\/span><\/span><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

von Dr. Randy Bivens: Sind Sie schon einmal die ganze Nacht lang wach geblieben, um f\u00fcr eine Pr\u00fcfung zu lernen? Haben Sie sich jemals gefragt, warum unser K\u00f6rper uns zwingt, unsere Augen zu schlie\u00dfen und jede Nacht f\u00fcr acht Stunden \u201eabzutauchen\u201c? Warum schlafen wir? Was w\u00fcrde passieren, wenn wir uns einfach entscheiden w\u00fcrden, nicht mehr […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":680,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[23,1,12],"tags":[15],"cc_featured_image_caption":{"caption_text":false,"source_text":false,"source_url":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677"}],"collection":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=677"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":681,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions\/681"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}