von Dominique Wakefield MA, CPT:<\/em><\/h6>\r\n\u00a0<\/em>K\u00f6nnen Sie sich noch daran erinnern, wie beweglich Sie als Kind waren? Wahrscheinlich konnten Sie auf dem Boden sitzen und stundenlang spielen, w\u00e4hrend Ihre Beine in zahlreiche, sehr interessante Richtungen zeigten. Wir waren einmal so gelenkig! Was ist passiert? Sicherlich kennen Sie das Gef\u00fchl, steif und nicht in der Lage zu sein, aufzuspringen, wenn Sie l\u00e4ngere Zeit auf dem Boden oder dem Sofa gesessen haben. Je \u00e4lter wir werden, desto mehr nimmt unsere Beweglichkeit ab, was unsere F\u00e4higkeit, uns bequem und ohne Schmerzen zu bewegen beeintr\u00e4chtigt.\r\n\r\nDoch wir haben nicht nur unsere Beweglichkeit verloren. Viele von uns finden sich damit ab, eine Vielzahl sehr einschr\u00e4nkender Umst\u00e4nde, wie beispielsweise Arthritis, Rheuma und Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich, zu haben. Zur herk\u00f6mmlichen Behandlung geh\u00f6ren Medikamente, und die nat\u00fcrliche Reaktion ist sich weniger zu bewegen (was eigentlich eine sehr schlechte Idee ist!), um den qualvollen Schmerz zu vermeiden. Nichts davon behebt das Problem.\r\n\r\nGibt es einen alternativen Weg, die schreckliche Unbeweglichkeit und viele Entz\u00fcndungen und Erkrankungen der Gelenke zu verbessern oder ihnen vorzubeugen? Ich sage sehr zuversichtlich: Ja! Die L\u00f6sung ist der vernachl\u00e4ssigte Fitness-Faktor: Beweglichkeit.\r\n\r\nK\u00f6rperlich fit zu sein bedeutet mehr, als spazieren zu gehen und Fahrrad zu fahren. Es bedeutet mehr, als ins Fitness-Studio zu gehen und Gewichte zu heben. K\u00f6rperliche Fitness ist ein Begriff, der im Grunde f\u00fcnf essentielle Komponenten umfasst:\r\n

\r\n\t
• Herz-Kreislauf-Ausdauer<\/li>\r\n\t
• Muskelkraft<\/li>\r\n\t
• Muskul\u00e4re Ausdauer<\/li>\r\n\t
• Beweglichkeit<\/li>\r\n\t
• K\u00f6rperzusammensetzung<\/li>\r\n<\/ul>\r\nDie Beweglichkeit scheint bei den meisten Menschen besonders vernachl\u00e4ssigt zu sein - selbst bei denen, die sonst viel Wert auf Fitness legen. Laut des American College of Sports Medicine<\/em>, versteht man unter Beweglichkeit die F\u00e4higkeit, ein Gelenk in seinem vollen Bewegungsumfang zu gebrauchen. Das Dehnen ist eine sehr vielseitige Fitness-Komponente und man kann zu jedem Zeitpunkt im Leben davon profitieren, sogar wenn man erst im sp\u00e4ten Alter damit anf\u00e4ngt. Bewegliche Gelenke sind entscheidend, damit unsere Bewegungen schmerzfrei und selbst\u00e4ndig erhalten bleiben.\r\n\r\n \r\n\r\nEs gibt drei Komponenten, welche die Beweglichkeit beeinflussen: der Aufbau der Gelenke, die Elastizit\u00e4t und L\u00e4nge der Muskeln und das Nervensystem. Man hat keinen Einfluss auf den Gelenkbau, weil dabei die Vererbung eine Rolle spielt. Doch die anderen beiden Punkte kann man durch das Trainieren der Beweglichkeit beeinflussen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Dehn\u00fcbungen gelenkspezifisch sind, d.h. dass man an allen wichtigen Gelenken arbeiten muss - nicht nur an einigen - um die Vorteile v\u00f6lliger Beweglichkeit zu erlangen.\r\n\r\n \r\n\r\nEs gibt zwei verschiedene Arten von Dehn\u00fcbungen:\r\n\r\n \r\n\r\n1.) Statische Beweglichkeit: Die F\u00e4higkeit, eine Dehn\u00fcbung, die einen bestimmten Bewegungsumfang erfordert in einer gestreckten Position zu halten.\r\n\r\n2.) Dynamische Beweglichkeit: Die F\u00e4higkeit, ein Gelenk ohne, oder mit nur geringem Widerstand in vollem Bewegungsumfang zu gebrauchen.\r\n\r\n \r\n\r\nBeide Arten der Flexibilit\u00e4t sind wichtig und n\u00f6tig, um im Bereich der Beweglichkeit \u201efit\u201c zu werden. Dynamische Beweglichkeit ist wichtig im Alltag und f\u00fcr den Sport, da man dort Bewegungen ausf\u00fchren muss, die den gesamten Bewegungsumfang erfordern (z.B. beim Golfschlag). Statische Beweglichkeit ist hingegen die Methode, die bevorzugt eingesetzt wird, um die Beweglichkeit zu erweitern.\r\n\r\n \r\n\r\nEine der gr\u00f6\u00dften Kontroversen im Bereich der Fitness ist die Frage, wann man die Dehn\u00fcbungen machen sollte. Viele Jahre lang glaubte man, man m\u00fcsse sich vor jeder Art von m\u00e4\u00dfiger oder starker Aktivit\u00e4t dehnen, und diese Theorie wird bis heute in einigen Schulen und athletischen Teams vertreten. Forschungen ergeben jedoch kontinuierlich, dass es keinerlei signifikante Vorteile bringt, sich vor der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung zu dehnen. In Wirklichkeit sind viele Verletzungen von Athleten auf das Stretching vor dem Sport zur\u00fcckzuf\u00fchren.\r\n\r\n \r\n\r\nDie L\u00f6sung besteht darin, den Muskeln zu erm\u00f6glichen, warm zu werden, bevor man mit jeder beliebigen Art von Dehn\u00fcbungen beginnt. Dies k\u00f6nnte z.B. ein kurzes Workout f\u00fcr den Kreislauf sein, wie 10 Minuten walken oder Fahrrad fahren. Sobald die Muskeln sich aufgew\u00e4rmt haben, ist der K\u00f6rper bereit, das Routine-Training f\u00fcr die statische Beweglichkeit zu starten. Ein Fitness-Plan zur Verbesserung der Beweglichkeit k\u00f6nnte anf\u00e4nglich beispielsweise folgenderma\u00dfen aussehen:\r\n\r\n \r\n\r\nH\u00e4ufigkeit:<\/strong> Dreimal pro Woche\r\n\r\nIntensit\u00e4t:<\/strong> Dehnen Sie bis zu dem Punkt, an dem es leicht unangenehm ist, nicht schmerzhaft\r\n\r\nDauer:<\/strong> Halten Sie die Dehn\u00fcbung 20-30 Sekunden und wiederholen Sie 2-3 mal die \u00dcbung f\u00fcr einen bestimmten Bereich\r\n\r\nArt:<\/strong> Statische Dehn\u00fcbungen, die den Schwerpunkt auf die wichtigsten Gelenke legen (f\u00fchren Sie die Bewegungen langsam aus und vermeiden Sie es, zu federn)\r\n\r\n \r\n\r\nIdealerweise sollte man f\u00fcr alle wichtigen Gelenke an f\u00fcnf bis sieben Tagen in der Woche Dehn\u00fcbungen durchf\u00fchren. Aber, wie f\u00fcr alle Bereiche der Fitness gilt auch hier: ein bisschen ist besser als gar nicht! Fitness\u00fcbungen haben einen starken Einfluss und werden die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t Ihres Lebens deutlich verbessern.\r\n\r\nHier sind einige Vorteile des Stretchings:\r\n\r\n \r\n
  \r\n\t
  • bessere Gesundheit der Gelenke<\/li>\r\n\t
  • Vorbeugen von Verletzungen und Schmerzen im unteren R\u00fccken<\/li>\r\n\t
  • Linderung von Schmerzen<\/li>\r\n\t
  • Befreiung von Muskelkr\u00e4mpfen<\/li>\r\n\t
  • Verbesserte K\u00f6rperhaltung<\/li>\r\n\t
  • Erhalt von einer guten K\u00f6rperhaltung und Balance<\/li>\r\n\t
  • Entspannung und Befreiung von Stress<\/li>\r\n<\/ul>\r\n \r\n\r\nVielleicht haben auch Sie es vernachl\u00e4ssigt, Ihre Beweglichkeit durch Stretching zu verbessern, was selbst die allt\u00e4glichen Bewegungen, wie sich zu drehen, zu b\u00fccken oder aufzurichten, so viel einfacher und weniger anstrengend machen k\u00f6nnte. Egal wie alt Sie sind, und wie Ihr momentaner Fitness-Status aussehen mag - Sie k\u00f6nnen davon profitieren, einige einfache Dehn\u00fcbungen in Ihren Alltag zu integrieren.\r\n\r\nQuelle: Life and Health Network<\/em>\r\n\r\n\u00a0<\/em>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    von Dominique Wakefield MA, CPT: \u00a0K\u00f6nnen Sie sich noch daran erinnern, wie beweglich Sie als Kind waren? Wahrscheinlich konnten Sie auf dem Boden sitzen und stundenlang spielen, w\u00e4hrend Ihre Beine in zahlreiche, sehr interessante Richtungen zeigten. Wir waren einmal so gelenkig! Was ist passiert? Sicherlich kennen Sie das Gef\u00fchl, steif und nicht in der Lage […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":875,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,12],"tags":[19],"cc_featured_image_caption":{"caption_text":false,"source_text":false,"source_url":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/872"}],"collection":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=872"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/872\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":876,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/872\/revisions\/876"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/875"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}