\u00eb<\/a><\/span> Rafferty:<\/em><\/strong>\r\n\r\nEin Antagonist ist normalerweise jemand (oder etwas), der (das) gegen uns ist. Per Definition ist er gegnerisch, einschr\u00e4nkend und eine vernichtende Kraft und wird daher selten mit etwas Positivem assoziiert. In der Welt der Physiologie dagegen, k\u00f6nnte im Leben keine gesunde Balance aufrechterhalten werden, wenn Agonist und Antagonist nicht zusammenspielen w\u00fcrden.\r\n\r\nWenn Sie bereit sind, ganz ehrlich sich selbst gegen\u00fcber zu sein, dann schauen Sie einmal in einen gro\u00dfen Spiegel, in dem Sie Ihren ganzen K\u00f6rper sehen k\u00f6nnen. Sch\u00fctteln Sie mit geschlossenen Augen Ihre Arme und Beine aus, rollen Sie mit den Schultern und stellen Sie sich dann in eine nat\u00fcrliche, entspannte Haltung, in der die F\u00fc\u00dfe ungef\u00e4hr schulterbreit voneinander entfernt sind. \u00d6ffnen Sie dann Ihre Augen, ohne Ihren K\u00f6rper zu bewegen und schauen Sie sich genau an. Sehr wahrscheinlich werden Sie eine mehr oder weniger schlechte Haltung sehen. Wenn Sie sich zur Seite drehen und man auf Ihrer Schulter ein X markieren und eine Schnur an Ihr Ohr h\u00e4ngen w\u00fcrde, dann sollte die Schnur direkt durch die Mitte des X und dann \u00fcber Ihre Knie verlaufen. Pr\u00fcfen Sie, welchen Verlauf eine solche Schnur bei Ihnen haben w\u00fcrde. Wenn er nicht den Richtlinien entspricht, dann lesen Sie weiter.\r\n\r\nEine perfekte Haltung ist so selten, dass wir, wenn wir sie doch einmal bei jemandem sehen, gew\u00f6hnlich annehmen, dass sie eine T\u00e4nzerin sein muss, oder dass er aussieht, als ob er beim Milit\u00e4r w\u00e4re. Der Rest von uns tr\u00e4gt die Konsequenzen von den vielen Stunden, die wir vor Computern, \u00fcber B\u00fcchern, bei der Arbeit oder beim Heben von schweren Gegenst\u00e4nden verbracht haben und das zeigt sich in geringerer oder aber dramatischer Abweichung von dem, was wir eigentlich sein sollten.\r\n\r\nDie Muskeln unseres K\u00f6rpers sind strategisch angeordnet, so dass es f\u00fcr jede Bewegung einen entsprechenden Gegenspieler gibt, der f\u00fcr entgegenarbeitende Spannung sorgt. Ungl\u00fccklicherweise ist es so, dass monotone, sich wiederholende Bewegungen oder das St\u00e4rken von spezifischen Muskeln auf Kosten von anderen, dazu f\u00fchren, dass unser K\u00f6rper sich nicht mehr in der Position befindet, in der er am besten funktioniert. Stellen Sie sich \u201eJoe Hercules\u201c im Fitness-Studio vor. Seine R\u00fcckenmuskeln treten sichtbar hervor. Er ist auff\u00e4llig stark. Doch als Folge der \u00fcberstarken Ausbildung der offensichtlichen Muskeln, zum Nachteil anderer, die weniger offensichtlich sind, beschreiben seine Arme eine Innenrotation, die etwas einem Gorilla \u00e4hnelt und ein Zeichen schlechter Haltung ist. Dies f\u00fchrt dazu, dass die Bewegungsfreiheit eingeschr\u00e4nkt ist und zu einem Mangel an Unterst\u00fctzung f\u00fcr neutral positionierte Gelenke. In der typischen Position einer \u00e4lteren Frau, bei der die Schnur vom Ohr ungef\u00e4hr 5-8cm vor der Schulter verlaufen w\u00fcrde, sind die Auswirkungen \u00e4hnlich. Mit je 2-3cm, die die Schnur zu weit vorne verl\u00e4uft, verdoppelt sich das Gewicht des Kopfes. Nat\u00fcrlicherweise kompensieren bestimmte Muskeln dies, w\u00e4hrend andere Muskeln inaktiviert werden.\r\n\r\nMuskeln, die als Agonisten fungieren, leisten die Haupttriebkraft f\u00fcr spezielle Bewegungen. Typischerweise arbeiten Synergisten mit ihnen zusammen und unterst\u00fctzen sie in ihrer Funktion. Antagonisten hingegen sind Muskeln, die einer bestimmten Bewegung entgegenarbeiten, oder die entgegengesetzte Bewegung ausf\u00fchren. Sie helfen dabei, die ausgef\u00fchrte Bewegung des Agonisten zu regulieren, indem sie durch geringe Kontraktion (ein wenig) Widerstand leisten. Sie verleihen der Bewegung Stabilit\u00e4t und Gleichm\u00e4\u00dfigkeit und verhindern exzessive Bewegungen. Durch diese Zusammenarbeit sorgen die beiden entgegengesetzten Muskelgruppen beispielsweise daf\u00fcr, dass unsere Gelenke in ihrer Position bleiben und nicht \u00fcberstrapaziert werden. Wenn Agonisten oder Antagonisten zu stark werden, kommt es zu einer Ungleichgewicht.\r\n\r\nZu den Symptome eines solchen Ungleichgewichts geh\u00f6ren R\u00fccken-, Schulter- und Nackenschmerzen, verspannte Muskeln, Bandscheiben- und Gelenksch\u00e4den, M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen, erschwertes Atmen, Verkr\u00fcmmungen und Fehlstellungen. Zudem kompensiert der K\u00f6rper normalerweise eine schlechte Haltung durch eine noch schlechtere. Um eine gute Haltung zu bekommen, m\u00fcssen wir daran denken, dass die Muskeln als Agonisten und Antagonisten zusammenarbeiten. Anstatt sich ausschlie\u00dflich auf\u00a0eine gerade Wirbels\u00e4ule zu konzentrieren, sollte man auch beachten, dass sich die Brust vom Zwerchfell abhebt, was dazu f\u00fchren wird, dass die Wirbels\u00e4ule in die richtige Position gebracht wird.\r\n\r\nDr. Joan Young-Cheney, Chiropraktikerin und Professorin, bringt ihren Patienten bei, eine gute Haltung zu bekommen und diese zeitlebens beizubehalten. Dies kann man durch den Einsatz von nur vier Minuten am Tag erreichen. Hier ein Teil ihres Programms:\r\n\r\nBeginnen Sie mit einigen Dehn\u00fcbungen:\r\n\r\n1.) Legen Sie sich auf den R\u00fccken und verschr\u00e4nken Sie Ihre Finger hinter dem Kopf. Heben Sie nun Ihren Kopf vom Boden (oder Bett), indem Sie nur Ihre Arme benutzen und atmen Sie dabei langsam aus. Halten Sie diese Stellung bis Sie komplett ausgeatmet haben. Lassen Sie dann Ihre Arme langsam sinken. Wiederholen Sie diese \u00dcbung 10-12 mal.\r\n\r\n2.) Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie den Kopf leicht ein. Ziehen Sie nun mit der Hand den oberen Teil Ihres Kopfes zu einer Seite, bis Sie eine Dehnung der Muskeln sp\u00fcren. Halten Sie diese Position f\u00fcr eine Sekunde und lassen Sie dann locker. Wiederholen Sie die \u00dcbung 10-12 mal.\r\n\r\n3.) Stellen Sie sich in eine offene T\u00fcre und setzen Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf Taillenh\u00f6he an den T\u00fcrrahmen. Machen Sie einen kleinen Schritt vorw\u00e4rts und dehnen Sie sich langsam nach vorne, w\u00e4hrend Ihre Brust gestreckt und Sie langsam ausatmen. Halten Sie diese Position f\u00fcr 10 Sekunden, w\u00e4hrend Sie weiter ein- und ausatmen. Machen Sie dann einen Schritt zur\u00fcck. Wiederholen Sie diese \u00dcbung 3-4 mal und machen Sie dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause.\r\n\r\nFahren Sie nach dem Dehnen mit folgenden \u00dcbungen fort:\r\n\r\n1.) Verschr\u00e4nken Sie Ihre Finger hinter Ihrem R\u00fccken, oder halten Sie ein Handtuch, wenn Sie Ihre H\u00e4nde nicht ber\u00fchren k\u00f6nnen. Heben Sie die Brust an (nicht die Schultern!), rollen Sie mit Ihren Schulter nach hinten und halten Sie wenn m\u00f6glich Ihre Handgelenke zusammen. Dr\u00fccken Sie dann Ihre Ellbogen zusammen und heben Sie sie an. Halten Sie dies f\u00fcr 10 Sekunden.\r\n\r\nEntspannen Sie f\u00fcr 10 Sekunden und wiederholen Sie das Ganze 3 mal.\r\n\r\n2.) Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und dr\u00fccken Sie den R\u00fccken feste gegen den Boden. Spannen Sie dann die \u00e4u\u00dferen Ges\u00e4\u00dfmuskeln an. Heben Sie nun das Becken (nicht den unteren R\u00fccken) ungef\u00e4hr 2-3cm vom Boden. Halten Sie dies f\u00fcr 10-20 Sekunden. Machen Sie 5-10 Sekunden Pause und wiederholen Sie die \u00dcbung 3 mal.\r\n\r\n3.) Heben Sie im Stehen die Brust vom Brustbein an und versuchen Sie, aus dem Oberbauch heraus zu atmen. Dies hilft dabei, die Schultern und den Kopf \u00fcber dem Schwerpunkt zu halten und das Gewicht \u00fcber dem Zwerchfell zu verringern, sodass eine einwandfreie Sauerstoffversorgung von Gewebe und Gelenken gew\u00e4hrleistet ist.\r\n\r\nDr. Young-Cheney hat mit diesem Programm erstaunliche Erfolge erzielt. Durch bewusstes Dehnen und St\u00e4rken der antagonistisch wirkenden Muskeln, wird die unbewusste T\u00e4tigkeit dieser Muskeln, auch \u00fcber den Tag eine gute Haltung beizubehalten, gef\u00f6rdert.\r\n\r\nQuelle: Life and Health Network","protected":false},"excerpt":{"rendered":"von Ris\u00eb Rafferty: Ein Antagonist ist normalerweise jemand (oder etwas), der (das) gegen uns ist. 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