von Dominique Wakefield (MA, CPT):<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/em><\/h3>\r\n

Der menschliche K\u00f6rper ist ein erstaunliches Sch\u00f6pfungswerk! Viele unserer K\u00f6rperteile besitzen wir in zweifacher Ausf\u00fchrung: zwei Beine, Ohren, Augen, H\u00e4nde, Nieren, Lungen, usw. Obwohl wir sie nat\u00fcrlich alle erhalten wollen, ist es doch m\u00f6glich, auch mit nur einem von ihnen zu leben. Dies trifft jedoch nicht auf das Herz zu. Wir haben nur ein Herz. Es kann nicht in der Mitte\u00a0geteilt werden und trotzdem weiterhin seinen Zweck erf\u00fcllen. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Leider bem\u00fchen wir uns nicht genug um die Gesundheit unseres Herzens. Die Todesursache Nummer eins sind in den USA Erkrankungen des Herzens, und das ist in den meisten Teilen der westlichen Welt der Fall. Jedes Jahr sterben mehr als 600.000 Menschen in den USA aufgrund von Herzkrankheiten (In Deutschland\u00a0waren es zwischen\u00a0127.000 und 158.000 pro Jahr in den letzten 10 Jahren). <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

Wir wollen uns ein wenig damit besch\u00e4ftigen, was wir tun k\u00f6nnen, um unser Herz zu sch\u00fctzen. Doch schauen wir uns zun\u00e4chst einige Fakten \u00fcber das Herz an, damit wir diesen wertvollen Teil unseres K\u00f6rpers etwas besser kennenlernen. Das Herz ist ein absolut einzigartiges und erstaunliches Organ!<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n

\r\n\t
• Das Herz hat zwei Kammern und zwei Vorh\u00f6fe.<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
• Die Gr\u00f6\u00dfe des Herzens entspricht ungef\u00e4hr der einer Faust. <\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
• Das Herz ist eigentlich ein Muskel.<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
• Das Herz pumpt Blut durch zwei getrennte Kreislaufsysteme: Das pulmonare Blutkreislaufsystem (die rechte Seite des Herzens pumpt Blut zu den Lungen) und das systemische Blutkreislaufsystem (die linke Seite des Herzens pumpt Blut zum restlichen K\u00f6rper).<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n

  Das System, das mit Herz und Lungen in Verbindung steht, wird als kardiorespiratiorisches System bezeichnet. Es ist daf\u00fcr verantwortlich, Sauerstoff, N\u00e4hrstoffe und andere wichtige Substanzen zu den Organen und Geweben des K\u00f6rpers zu transportieren. Au\u00dferdem nimmt es Abfallprodukte auf und scheidet sie aus. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

  Um das kardiorespiratorische System und seine Bestandteile gesund zu erhalten, ist es unbedingt notwendig kardiorespiratorisches (auch: aerobes)\u00a0Fitnesstraining in unser t\u00e4gliches Leben zu integrieren. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

  Kardiorespiratorische Fitness bezeichnet die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers Bewegungen durchzuf\u00fchren, bei denen gro\u00dfe Muskelgruppen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum dynamisch beansprucht werden, bei m\u00e4\u00dfiger bis hoher Intensit\u00e4t. Sie ist eine von f\u00fcnf Schl\u00fcsselaspekten von gesundheitsbezogener Fitness. Die folgende Auflistung umfasst einige Beispiele der Vorteile, die das Trainieren von kardiorespiratorischer Ausdauer (bzw. aerober Fitness)\u00a0bringen:<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n

  \r\n\t
  • Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktionen<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
  • Verbesserter zellul\u00e4rer Metabolismus<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
  • Vermindertes Risiko f\u00fcr kardiovaskul\u00e4re Krankheiten<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
  • Vermindertes Risiko f\u00fcr Krebs<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
  • Vermindertes Risiko f\u00fcr Diabetes Typ 2<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
  • Bessere Kontrolle \u00fcber den K\u00f6rperfettanteil<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
  • Verbesserung des Immunsystems<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
  • Verbesserung des psychischen und emotionalen Wohlbefindens<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
  • Besserer Schlaf<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
  • Bessere Selbstwahrnehmung<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n\t
  • und vieles mehr<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n

    Leider sieht es in der Realit\u00e4t so aus, dass die meisten amerikanischen Erwachsenen nicht einmal das untere Level der Anforderungen erf\u00fcllen, das f\u00fcr kardiorespiratorische Fitness mindestens erforderlich ist. Dieses besteht in 150 Minuten k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t von m\u00e4\u00dfiger bis hoher Intensit\u00e4t pro Woche, was 30 Minuten an f\u00fcnf Tagen der Woche entspricht. Die Schl\u00fcsselfrage ist: machen <\/i>Sie<\/span><\/i> an f\u00fcnf Tagen in der Woche 30 Minuten kardiovaskul\u00e4res Training von m\u00e4\u00dfiger bis hoher Intensit\u00e4t?<\/i><\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

    Wenn Ihre Antwort auf diese Frage \u201eJa\u201c ist, dann ist das gro\u00dfartig! Behalten Sie es bei! Wenn Ihre Antwort jedoch \u201eNein\u201c ist, dann ist es Zeit, den Tatsachen in die Augen zu sehen. Halten Sie sich nicht damit auf dar\u00fcber nachzudenken was Sie gestern alles nicht getan haben, sondern treffen Sie stattdessen jetzt die Entscheidung, kardiorespiratorische \u00dcbungen in Ihren t\u00e4glichen Tagesablauf einzuplanen. Wenn Sie in der Vergangenheit nie solche Art von Sport gemacht haben, dann achten Sie darauf, langsam und mit geringerer Intensit\u00e4t zu beginnen und Ihre Ausdauer langsam zu steigern. Die F.I.T.T.-Formel (aus den Anfangsbuchstaben der englischen Bezeichnungen)\u00a0ist eine leicht anzuwendende Formel, um einen grunds\u00e4tzlichen Fitnessplan f\u00fcr kardiorespiratorische Ausdauer aufzustellen. Hier ein Beispiel f\u00fcr die Anwendung dieser Formel, die Sie leicht f\u00fcr sich pers\u00f6nlich anpassen k\u00f6nnen:<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

    Frequency - H\u00e4ufigkeit:<\/strong> 3-5 mal pro Woche<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

    Intensity - Intensit\u00e4t:<\/strong> Sie k\u00f6nnen sich w\u00e4hrend des Trainings immer noch unterhalten, aber nicht singen (Sie atmen schwerer)<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

    Time - Dauer:<\/strong> je 20-60 Minuten, abh\u00e4ngig von Ihrem momentanen Fitnesslevel<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

    Type - Art:<\/strong> Radfahren, schnelles Gehen(Walking und Nordic Walking), Schwimmen, Aerobic, Mannschaftssportarten, Inlineskating, usw. (Anmerkung: W\u00e4hlen Sie eine Reihe verschiedener Aktivit\u00e4ten aus, die Sie pers\u00f6nlich gerne machen und wechseln Sie diese regelm\u00e4\u00dfig ab.)<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

    Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen oder sich fragen, was f\u00fcr Sie \u00fcberhaupt ungef\u00e4hrlich ist, dann suchen Sie \u00fcber ein lokales Fitnesscenter einen ausgebildeten und\u00a0zertifizierten Trainer. Ein professioneller Trainer wird Ihnen helfen k\u00f6nnen, mit einem angemessenen Fitnessprogramm zu beginnen und Sie durch eine Reihe von grundlegenden Fitnesstests begleiten, damit die Sicherheit f\u00fcr Ihre Teilnahme an kardiorespiratorischen \u00dcbungen gew\u00e4hrleistet ist.<\/span><\/span><\/span><\/p>\r\n

    Es gibt eine Vielzahl an Vorteilen von kardiorespiratorischer Fitness und Sie k\u00f6nnen es sich nicht leisten, keinen Nutzen aus dieser g\u00e4nzlich kostenlosen (wenn man die evtl. Kosten durch einen Trainer nicht ber\u00fccksichtigt) M\u00f6glichkeit zu ziehen, chronischen Herzerkrankungen vorzubeugen. Es ist nie zu sp\u00e4t, anzufangen. Indem Sie etwas mehr tun, als Sie es bisher gew\u00f6hnt waren, tun Sie den ersten Schritt in die richtige Richtung. Erinnern Sie sich, dass Sie nur ein Herz haben - deshalb tun Sie das Richtige und k\u00fcmmern Sie sich darum! Fangen Sie an, kardiorespiratorisches Training in Ihren Tagesablauf zu integrieren - und fangen Sie heute damit an. <\/span><\/span><\/span><\/p>\r\nQuelle: Life and Health Network<\/em>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    von Dominique Wakefield (MA, CPT): Der menschliche K\u00f6rper ist ein erstaunliches Sch\u00f6pfungswerk! Viele unserer K\u00f6rperteile besitzen wir in zweifacher Ausf\u00fchrung: zwei Beine, Ohren, Augen, H\u00e4nde, Nieren, Lungen, usw. Obwohl wir sie nat\u00fcrlich alle erhalten wollen, ist es doch m\u00f6glich, auch mit nur einem von ihnen zu leben. Dies trifft jedoch nicht auf das Herz zu. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":946,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[23,1,12],"tags":[19],"cc_featured_image_caption":{"caption_text":false,"source_text":false,"source_url":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/940"}],"collection":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=940"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":973,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/940\/revisions\/973"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/memento-medien.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}