von Dr. Randy Bivens:

Um unser Ziel zu erreichen, 120 Jahre alt zu werden, ist es notwendig, dass wir einige Entscheidungen zugunsten unserer Gesundheit treffen. Eine davon ist die Entscheidung, Sport zu treiben. Tatsächlich ist körperliche Fitness der wichtigste Faktor für ein langes Leben.

Laut der amerikanischen Seuchenschutzbehörde (CDC) üben nur etwa 23 Prozent aller Amerikaner regelmäßig leichte bis mäßige sportliche Betätigung aus. Ist es im Lichte dieser Information verwunderlich, dass wir inmitten einer Epidemie von Übergewichtigkeit leben?

Regelmäßige sportliche Aktivität verringert unser Risiko für viele Krankheiten wie Übergewicht, Bluthochdruck, Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Schlaganfall, Diabetes, Osteoporose, viele Krebsarten, Dysphorie und Depression.

Eine noch laufende Studie der Stanford University, die 1984 begann, beobachtet den Unterschied zwischen zwei Gruppen an Menschen: die „Immer-Läufer“ und die „Nimmer-Läufer“.

Der Gesundheitszustand dieser beiden Gruppen wurde über fast drei Jahrzehnte aufgezeichnet. Die Werte waren nicht überraschend und zeigten, dass Sport für die Gesundheit ausschlaggebend ist. Über die Jahre konnte man bei den Leuten, die regelmäßig Sport trieben im Gegensatz zu der anderen Gruppe eine verbesserte aerobische Kapazität, einen besseren Gesundheitszustand des Herzens, eine höhere Knochendichte, weniger Entzündungen, weniger körperliche Einschränkung und sogar eine verbesserte Denk-, Lern- und Gedächtnisfähigkeit feststellen. Auch lebten sie wesentlich LÄNGER. Was die Forscher jedoch am meisten verblüffte war die Tatsache, dass die „Immer-Läufer“ auch weiterhin gesünder waren, selbst wenn sie später zu einem weniger dynamischen Lebensstil übergingen. Im 19. Jahr der Studie waren 34% der Leute gestorben, die sich nicht sportlich betätigt hatten - im Gegensatz zu einer Quote von 15% der Leute, die sich regelmäßig sportlich betätigt hatten.

Viele behaupten, dass sie nicht genügend Zeit haben, um Sport zu machen. Aber lassen Sie mich Ihnen ein Geheimnis verraten: für jede Minute, in der sie sich sportlich betätigen, gewinnen sie zwei Minuten, die Ihrem Leben hinzugefügt werden. Alles was Sie also tun, ist, sich ein bisschen Zeit von der Zukunft ,auszuleihen‘. Nehmen Sie sich die Zeit, sich jetzt um Ihren Körper zu kümmern, und es wird sich in der Zukunft doppelt auszahlen.

Dem Amt für Erwerbstätigkeit zufolge verbringt ein Amerikaner durchschnittlich jeden Tag zwei Stunden und 45 Minuten vor dem Fernseher. Die Zeit, die er in Sport, Bewegung oder Erholung investiert ist deutlich geringer: durchschnittlich nur etwa 18 Minuten am Tag. Die Zahlen sprechen für sich. Wir haben genügend Zeit, uns um unseren Körper zu kümmern, wir müssen nur die Prioritäten richtig setzen.

Es gibt einige Studien, die belegen, dass körperliche Aktivität eine Rolle bei der Prävention vieler Krebsarten, insbesondere bei Darm- und Brustkrebs, spielt. Auch Krebspatienten können von Bewegung profitieren. Beispielsweise reduziert ein Brustkrebspatient, der sich intensiv sportlich betätigt, sein Risiko für einen durch den Krebs verursachten Tod oder ein Rezidiv um bis zu 40%.

Die körperliche Aktivität ab einem Alter von 50 Jahren zu erhöhen, bringt enorme Vorzüge. Dadurch kann das Leben nicht nur um zwei bis vier Jahre verlängert werden; eine Studie hat kürzlich gezeigt, dass Menschen, die körperlich aktiv bleiben, auch für zusätzliche 5,7 Jahre frei von körperlichen Einschränkungen sind. Demnach wird sich nicht nur Ihre Lebensspanne verlängern, sondern Sie werden für einen längeren Zeitraum auch noch eine bessere Lebensqualität genießen.

Von all den Entscheidungen, die wir bezüglich unserer ‚gesunden Gewohnheiten‘ treffen, ist körperlich fit zu bleiben die wichtigste. Tatsächlich ist es so, dass wenn man die Wahl hätte, das Rauchen aufzugeben oder fit zu bleiben, zweites noch ein wenig gesünder wäre und zu einem längeren Leben führen würde.

Es ist bewiesen, dass es schon positive Auswirkungen hat, wenn man nur 500 Kalorien pro Woche durch Sport verbrennt. Das entspricht einem zügigen Spaziergang von ungefähr acht Kilometern pro Woche. Allerdings gilt in diesem Fall: Ein bisschen ist gut, mehr ist besser. Wir empfehlen sechsmal pro Woche drei bis fünf Kilometer am Tag spazieren bzw. wandern zu gehen, was zusätzlich 1800 Kalorien pro Woche verbrennen würde. Wie beschrieben werden Sie dadurch gesundheitlich profitieren und näher zu dem Ziel gelangen,120 Jahre alt zu werden.

Über den Autor:

Dr. Randy Bivens, MD, studierte Medizin an der Loma Linda Universität, absolvierte anschließend ein Praktisches Jahr in der Inneren Medizin, und machte dann die Facharztausbildung in der diagnostischen Radiologie. Neben seiner Tätigkeit als Präsident des Life and Health Network ist Dr. Bivens Präsident der Bivens Medical Corporation, eines Image-Beratungsunternehmens.

Quelle: Life and Health Network

von Dr. Randy Bivens:

Obwohl wir Wochen ohne Nahrung und mehrere Tage ohne Wasser überleben können, würden wir nach nur wenigen Minuten ohne Luft zum Atmen sterben.

Die Luft besteht zu ungefähr 21% aus Sauerstoff und zu 79% aus Stickstoff. Zusätzlich zum Sauerstoff, den die Zellen zum Überleben brauchen, kommen auch geringe Mengen anderer Elemente vor. Dazu gehören teilchenförmiges Material wie Blütenpollen, Staub, Schimmel und andere Schadstoffe, die sich in der Luft befinden.

Das führt uns zu folgender Frage: Welche Art von Luft sollten wir atmen? Ist es gut alte, abgestandene Luft zu atmen? Es stellt sich heraus, dass die Zusammensetzung der Luft, die Sie einatmen, einen wesentlichen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat. Was würde also als die ,gesündeste‘ Luft bezeichnet werden? Nun, für eine optimale Gesundheit sollte man Luft atmen, die sauerstoffreich und negativ geladen ist. Lassen Sie mich näher auf den zweiten Teil des Satzes eingehen.

Ein geladenes Atom wird als Ion bezeichnet. Ionen können entweder negativ oder positiv geladen sein. Dabei haben die negativ geladenen Teilchen mehr Elektronen als Protonen. Die negative Ladung der Luft steht in der Regel mit dem Sauerstoff in Verbindung.

Die Moleküle der Luft werden durch Sonneneinstrahlung, kosmische Strahlung und die Bewegung von Luft und Wasser elektrisch ge- oder entladen. Höhere Konzentrationen an negativen Ionen kommen aufgrund der Bewegung vor allem in der Nähe von Flüssen und Wasserfällen vor. Sie sind auch an Orten wie Stränden, Wäldern und Bergen zu finden - und interessanterweise auch dort, wo gerade ein Blitz eingeschlagen hat. All diese Plätze haben etwas gemeinsam (abgesehen von der Fülle an gesunden negativ geladenen Ionen). Die negativ geladenen Ionen scheinen sich im Freien anzusammeln, insbesondere in der unberührten Natur. Tatsächlich wurde oft festgestellt, dass die Anzahl an negativen Ionen an einem der Orte, die ich eben erwähnte, bis zu zehn Mal höher ist, als in dem Büro oder Schlafzimmer in dem Sie sich gerade befinden.

Negative Ionen werden auch ,Glücks-Ionen‘ genannt, weil sie zu einer besseren Laune, mehr Energie und einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Haben Sie je darauf geachtet, wie Sie sich nach einem sonnigen Tag am Strand oder einer Wanderung zu einem mächtigen, tosenden Wasserfall fühlen? Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass Sie sich erfrischt, ruhig und glücklich gefühlt haben. Es gibt einen Grund für diese Zufriedenheit: Studien haben ergeben, dass Menschen, die Zeit in einer Umgebung mit hoher Konzentration an negativ geladenen Ionen verbringen, weniger gefährdet sind, depressiv zu werden. Außerdem schlafen sie besser und haben mehr Energie!

Auf der anderen Seite werden die positiv geladenen Ionen mit den schlechten Elementen der Luft assoziiert. Sie binden sich häufig an Kohlenstoffdioxid und die Schadstoffe, die unsere Luft grau und schmutzig aussehen lassen. Und als ob der Anblick von grauer und schmutziger Luft nicht schon ausreichen würde, uns die Stimmung zu vermiesen, wurde zusätzlich nachgewiesen, dass positiv geladene Teilchen eine Überproduktion an Serotonin auslösen, das letztendlich zu Sorgen und Depression führen kann.

Wenn wir atmen gelangt nicht einmal annähernd all die Luft bis in unsere Lungen. Interessant ist, dass unser Körper diesem Zustand mit einem Seufzer Abhilfe schafft. Wir seufzen, weil unser Gehirn etwas von der abgestandenen Luft in unseren Lungen loswerden möchte und so werden wir von Zeit zu Zeit dazu angehalten, einen tiefen Atemzug zu nehmen - z.B. in Form eines Seufzers. Doch hin und wieder zu seufzen bewirkt nicht viel. Es wäre erheblich besser, sich an einem Ort mit einer hohen Konzentration an negativ geladenen Teilchen aufzuhalten und in dieser reinen Luft bewusst drei bis fünf Mal tief durchzuatmen. (Klingt das allein nicht schon erfrischend?) Beugen Sie sich danach vornüber und husten Sie die Luft am Ende jedes Atemzugs aus. Manche meinen, dies verleiht ihnen ,einen klaren Kopf‘, aber in Wirklichkeit beschreiben sie den Anstieg des Sauerstoffgehalts in ihrem Blut, der dazu führt, einen klaren Kopf zu bekommen.

Aber was, wenn Sie nicht in der Nähe eines Waldes oder am Meer leben? Nun, versuchen Sie, bevor Sie heute Abend zu Bett gehen, ein oder zwei Fenster offen zu lassen. Dadurch wird die Konzentration an negativ geladenen „Glücks-Ionen“ bei Ihnen zu Hause ansteigen. Gehen Sie, wenn Sie in der Arbeit sind, jede Stunde einmal kurz an die frische Luft, für eine ,Verschnaufpause‘ im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn Sie am Wochenende vor der Wahl stehen, eine Bergwanderung zu unternehmen, oder zu einem überfüllten Erlebnispark zu fahren, dann wissen Sie jetzt, warum Sie sich viel besser fühlen werden, wenn Sie sich für die Berge entscheiden.

Gehen Sie einen Schritt weiter und stellen Sie einige Pflanzen in Ihr Zimmer. Diese können dazu genutzt werden, Ihre eigene frische Luft zu ,produzieren‘. Am besten sind dafür Pflanzen geeignet, die eine große Oberfläche haben, wie z.B. Farne, Palmen und Lilien. Es wurde nachgewiesen, dass sie Schadstoffe wie Formaldehyd, Carbonmonoxid, Xylen und Benzol reduzieren.

Fast scheint es, als ob all dies zu einfach ist, um wahr zu sein. Doch der Einfluss, den die Atemluft hat ist bewiesen. Ein Atemzug frischer Luft wird bewirken, dass Sie sich sofort besser fühlen und regelmäßigeres (und gewohnheitsmäßigeres) Atmen wird sogar dazu beitragen, Ihre Gesundheit und ein glückliches Leben für viele Jahre zu erhalten. OK, dieser Artikel ist fast zu Ende. (Jetzt sind Sie an der Reihe). Ziehen Sie Ihre Schuhe an und gehen Sie nach draußen, um ein bisschen frische Luft zu schnappen. 3-2-1-...

Über den Autor:

Dr. Randy Bivens, MD, studierte Medizin an der Loma Linda Universität, absolvierte anschließend ein Praktisches Jahr in der Inneren Medizin, und machte dann die Facharztausbildung in der diagnostischen Radiologie. Neben seiner Tätigkeit als Präsident des Life and Health Network ist Dr. Bivens Präsident der Bivens Medical Corporation, eines Image-Beratungsunternehmens.

Quelle: Life and Health Network

von Dr. Randy Bivens:

Es gibt einen jiddischen Segensspruch, „biz a hoondred oon zwvuntzig“, was so viel bedeutet wie: „Mögest du 120 Jahre leben“. Wissenschaftler der University of Southern California haben kürzlich das Alter berechnet, das ein Mensch theoretisch erreichen sollte: 120 Jahre. Demnach behauptet also Roy Wolford, ein Pionier in der Wissenschaft des Alterns, dass der menschliche Körper in der Lage ist, 120 Jahre zu überdauern. Der Grund dafür liegt möglicherweise in der erstaunlichen Fähigkeit unserer DNA, selbst verschuldete Fehler zu reparieren. Forschungen haben ergeben, dass dies nur bis zu einem Alter von ca. 120 Jahren möglich ist.

Warum leben wir dann nicht alle so lang? Im Durchschnitt leben Deutsche nur 79 Jahre. Gibt es etwas, das wir verändern können, um diese 41 weiteren Jahre zu erleben?

Die Antwort ist, dass uns nicht viel davon abhält, diese zusätzlichen Jahre zurückzugewinnen (und damit unserer Lebensspanne theoretisch ein Drittel hinzuzufügen). Die Lösung liegt in acht einfachen Heilmitteln, und wir können schon heute damit beginnen sie anzuwenden. Sie werden uns dahin bringen, länger und erfüllter zu leben, als wir es uns je hätten vorstellen können.

Wasser: Das Wichtigste zuerst. Wussten Sie, dass die meisten Menschen chronisch dehydriert sind? Es gibt eine einfache Lösung für dieses Problem: Wie viel wiegen Sie?

Nehmen Sie Ihr Körpergewicht (in Kg) und multiplizieren Sie es mit 35. Das ist die Anzahl an Millilitern, die Sie täglich trinken sollten. Vielleicht muss das nicht extra erwähnt werden, aber wenn Sie Sport treiben, bei heißem Wetter arbeiten oder Fieber haben, dann müssen Sie mehr trinken.

Bewegung: Die meisten von uns haben einen eher trägen Lebensstil; doch die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Bewegung der Schlüssel zu einer gesunden Lebensführung ist. Zügiges Gehen (Walking) ist eine großartige sportliche Betätigung und die meisten sollten keine Schwierigkeiten damit haben, es auszuüben. Gehen sie einfach mindestens drei Kilometer am Tag (mit einer Geschwindigkeit von mindestens 4-5 km/h). Es macht auch nichts aus, wenn Sie diese Zeit in mehrere kleinere Abschnitte aufteilen. Tun Sie dies an sechs Tagen in der Woche und Sie werden auf dem Weg zu besserer Gesundheit sein!

Ernährung: Ernährung hat einen weitreichenden Einfluss auf die Langlebigkeit. Dr. Wolford, den ich eingangs erwähnte, war in der Lage, die Lebensdauer von Mäusen zu verdoppeln - nur dadurch, dass er ihre Kalorienaufnahme reduzierte. In westlichen Ländern konsumieren wir viel zu viele kalorienreiche Nahrungsmittel. Das Problem ist, dass die Nahrungsmittel, die uns mit zu vielen Kalorien versorgen, weniger Nähr- und Ballaststoffe haben. Deshalb signalisiert uns unser Magen nicht mehr, dass wir aufhören sollen zu essen, und wir überessen uns. Wenn wir mehr rohe oder einfach zubereitete Vollwertkost essen würden, würden wir natürlicherweise weniger Kalorien zu uns nehmen.

Ruhe: Es scheint, als ob das alte Sprichwort „Morgenstund hat Gold im Mund“ die Wissenschaft des guten Schlafs voraussehen konnte. Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig für unsere Gesundheit und ein langes Leben. Während wir schlafen finden viele wichtige Vorgänge statt, die für eine gute Gesundheit essenziell sind. Der Schlaf gibt unserem Körper die Zeit, die er zur Erholung und Wiederherstellung benötigt.

Sonnenlicht: Es ist bewiesen, dass Vitamin D eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung unseres Immunsystems spielt. Vitamin D ist eine der Substanzen, die unser Körper braucht um „freie Radikale“ unschädlich zu machen. Freie Radikale sind Giftstoffe unserer modernen Umwelt, von denen angenommen wird, dass sie verantwortlich für viele unserer Krankheiten, einschließlich Krebs und Autoimmunerkrankungen sind. Es ist wichtig, täglich ausreichend Sonnenschein zu bekommen, um ein hohes Level an Vitamin D zu erhalten.

Frische Luft: Es hört sich zu einfach an um wahr zu sein, aber genügend frische Luft zu atmen ist entscheidend für die Gesundheit. Denken Sie darüber nach: Wir können wochenlang ohne Essen überleben, tagelang ohne Wasser, aber nur wenige Minuten ohne Luft! Vergessen Sie nicht täglich mehrere Male tief durchzuatmen, bevorzugt draußen.

Mäßigkeit: Wenn man die Gewohnheiten der Menschen betrachtet, die mehr als 100 Jahre alt werden, dann bemerkt man fast ohne Ausnahme ein Merkmal: einen mäßigen Lebensstil. Sie genießen gute Dinge in Maßen und vermeiden die Dinge, die einen negativen Einfluss auf ihre Gesundheit und Lebensqualität haben. Ausgewogenheit und ein gesunder Menschenverstand sind der Schlüssel in allen Dingen.

Vertrauen: Haben Sie schon mal den Ausdruck „Blue Zones“ gehört? Dies ist eine Bezeichnung für eine Gruppe von Menschen, die unerwarteter Weise ein hohes Lebensalter erreicht haben. Ein häufiges Merkmal dieser Menschen ist das Vertrauen in eine göttliche Macht. Es wurde nachgewiesen, dass diese Verbindung zwischen geistlicher und physischer Gesundheit eine entscheidende Rolle darin spielt, unser Leben zu verlängern.

Wie können wir also 120 Jahre alt werden? Zunächst einmal beginnen wir damit den Durchschnitt zu übertreffen. Im Moment beträgt die durchschnittliche Lebensdauer eines Deutschen etwa 79 Jahre. Jedoch wurde nachgewiesen, dass es nicht außergewöhnlich wäre 100 Jahre und länger zu leben, wenn man die Ratschläge befolgen würde, die ich eben aufgelistet habe. Stellen Sie sich nur vor, Sie hätten an Ihrem 60. Geburtstag erst die Hälfte Ihres Lebens erreicht! Wenn Sie bereit dafür sind, dann möchten wir Sie herzlich dazu einladen, uns auf dem Weg zu einem längeren, gesünderen und erfüllteren Leben zu begleiten.

Über den Autor:

Dr. Randy Bivens, MD, studierte Medizin an der Loma Linda Universität, absolvierte anschließend ein Praktisches Jahr in der Inneren Medizin, und machte dann die Facharztausbildung in der diagnostischen Radiologie. Neben seiner Tätigkeit als Präsident des Life and Health Network ist Dr. Bivens Präsident der Bivens Medical Corporation, eines Image-Beratungsunternehmens.

Quelle: Life and Health Network