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Sieben tödliche psychologische Sünden: 3. Selbstmitleid

© Yanlev | Dreamstime.com

von Jennifer Jill Schwirzer (M.A.):

Ich selbst habe persönliche Erfahrungen mit Selbstmitleid gemacht. Mit meinem künstlerischen Temperament und meiner Tendenz zur Depression, habe ich in einigen Abschnitten meines Lebens das Selbstmitleid zu einem Kunstwerk gemacht. Ich habe die Sünde des Selbstmitleids bereut und habe einen besseren Weg kennen gelernt und das möchte ich mit dir teilen.

Doch schauen wir uns zunächst an, was die Wissenschaft über Selbstmitleid sagt. Selbstmitleid steht im Zusammenhang mit Depression und mit der so genannten „externalen Kontrollüberzeugung“ - dem Glauben, dass alles, was einen Einfluss auf mich hat, von außen kommt und ich nichts dagegen tun kann. Selbstmitleid korreliert auch mit innerem Ärger oder Zorn und führt dazu, dass man vermehrt über eine Sache nachgrübelt. Das bedeutet, dass man gewisse Dinge immer und immer wieder durchdenkt oder im Gedanken erlebt. Außerdem steht Selbstmitleid in Verbindung mit Einsamkeit und mit Misstrauen.

Selbstmitleid gründet sich auf der Annahme, dass ich ein Opfer bin. Diese Grundlage muss sich verändern, damit wir von unserem Selbstmitleid freiwerden. Wir brauchen anstelle einer „externalen Kontrollüberzeugung“ eine „internale Kontrollüberzeugung“. Eine externale Kontrollüberzeugung nimmt an, dass alles, was mir passiert, außerhalb meiner Kontrolle liegt. Doch im Gegensatz dazu fragt eine internale Kontrollüberzeugung: Wie kann ich mit den Dingen umgehen, die mir passieren?

Ich gehöre zu den Leuten, die einige merkwürdige, schwer definierbare Krankheiten haben, die mir eine Menge an Schmerzen verursachen, aber mich nicht gleich umbringen. Als dies anfing, war ich erst um die dreißig Jahre alt. Die erste merkwürdige Krankheit, die mich befiel, katapultierte mich in einen Abgrund des Selbstmitleids. Es dauerte viele Monate an. Doch schließlich gewann ich die Kontrolle darüber und ich bemerkte, dass die Art und Weise, wie ich das, was mit mir geschah verarbeitete, alles noch schlimmer machte - und nicht besser.

Kürzlich machte sich ein anderes gesundheitliches Problem bemerkbar. Aber dieses Mal kannte ich die Falle des Selbstmitleids und ich fiel nicht ein zweites Mal in ein tiefes Loch. Stattdessen überlegte ich: Was kann ich tun, um dieses Problem zu lösen? Und ich muss sagen, dass wenn ich diese beiden Begebenheiten vergleiche, dass ich die zweite wirklich um einiges bevorzuge.

Der Ersatz für Selbstmitleid besteht darin, Verantwortung zu übernehmen. Aus irgendeinem Grund ist der menschliche Mechanismus ganz verdreht, wenn es darum geht Verantwortlichkeit auf sich zu nehmen. Entweder neigen wir dazu unsere Schuld auf andere zu schieben, oder wir nehmen die Schuld, die eigentlich Andere zu tragen haben, auf uns. Es ist ein Zeichen von Reife, wenn man in der Lage ist, auf akkurate und angemessene Art und Weise die eigene Verantwortung übernehmen zu können.

Ich empfehle, dass das erste, was du tun solltest, um zu lernen verantwortungsbewusster zu sein, ist: Überlege dir fünf Dinge(Lösungsvorschläge), die dir in deiner momentanen Situation helfen könnten. Schreibe sie auf ein Blatt Papier. Dann bitte eine Person, der du Rechenschaft ablegen kannst und dem du vertraust, dir zu helfen deine Verantwortung zu übernehmen und die oben genannten fünf Aspekte anzuwenden.

Und abschließend möchte ich dir empfehlen, dass du das Gelassenheitsgebet lernst. Dass du lernst zu sagen:

Gott, gib mir die Gelassenheit, die Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann;

den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann,

und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“

Über den Autor:

Jennifer Jill Schwirzer hat einen Master Abschluss als Beraterin für Mentale Gesundheit und übt diesen Beruf als lizensierte Fachberaterin aus. Sie ist eine weltweit gefragte Seminarsprecherin und hatte auch Sendungen beim US Fernsehsender 3ABN.

Quelle: Life and Health Network

Sieben tödliche psychologische Sünden: 2. Jammern & Co.

© Irogova | Dreamstime.com

von Jennifer Jill Schwirzer (M.A.):

Ich glaube, dass man sich beschwert, weil man meint, Anspruch auf etwas zu haben. Wir verhalten uns oft wie aufgebrachte Kunden, die meinen, sie verdienen etwas Besseres. Und so sehen wir, dass das so genannte Anspruchsdenken die Grundlage für alles Jammern bildet - und damit müssen wir lernen umzugehen. Doch sich zu beschweren zieht eine ganze Menge an Problemen nach sich.

Zunächst einmal bekräftigt man jedes Mal, wenn man sich über etwas beklagt, diese negativen Gedanken. Was also passiert ist, dass das Problem in der eigenen Wahrnehmung mit jeder Beschwerde ein bisschen größer wird. Und sehr bald wird dein ganzes Denken von dieser negativen Einstellung ausgefüllt. Dies führt dazu, dass eine Person eine so genannte niedrige Frustrationstoleranz entwickelt. Man kann sich das so vorstellen, als ob jemand ein bis zum Rand gefülltes Glas Wasser herumträgt. All die negativen Gedanken reichen bis an die oberste Kante und der kleinste Extra-Tropfen bringt das Glas zum Überlaufen. Wenn man sich weiterhin auf das Negative konzentriert, dann wird man sich genau in der Situation wieder finden, in der man eine sehr niedrige Toleranz hat für alles was sich angesammelt hat.

Aber mal ehrlich: In Wirklichkeit gibt es viel Positives. Nicht alles im Leben ist schlecht. Es ist nicht alles gut und nicht alles schlecht. Wir haben die Wahl mit was wir uns beschäftigen wollen.

Man erzählt die Geschichte eines Cowboys. Er fuhr in seinem Truck die Straße entlang, hatte seinen Hund auf dem Rücksitz und sein Pferd im Anhänger, der an das Auto gekoppelt war. Es kam zu einem schrecklichen Unfall. Die Fahrzeugteile waren über die ganze Straße verstreut. Ein Polizist kam zur Unfallstelle und fand als erstes den Hund. Er sah, dass der Hund nicht überleben würde und erschoss ihn. Dann kam er zu dem Pferd und sah, dass auch das Pferd es nicht schaffen würde, und so erschoss er auch das Pferd. Schließlich kam er zu dem Cowboy, der aus seinem Truck geschleudert worden war. Er lag dort auf dem Boden und hatte zugesehen, wie der Polizist seine Tiere erschoss. Der Polizist schaute ihn an und sagte: „Wie geht es Ihnen?“, worauf der Cowboy antwortete: „Es ist mir noch nie besser gegangen.“

Wenn wir uns beklagen, dann bringt das ein gewisses Maß an Zufriedenheit. Dr. Phil fragte einmal: „Was ist der Lohn?“ Lohn bedeutet, dass wir etwas für das bekommen, was wir tun. In der Verhaltenspsychologie gibt es sogar einen Ausdruck, der folgendermaßen lautet: Jedes Verhalten hat eine Wirkung. Das bedeutet, dass wir mit allem was wir tun, entweder versuchen, etwas zu bekommen oder etwas zu vermeiden. Also in jedem Fall streben wir danach etwas zu erreichen, sodass wir selbst etwas davon haben. Selbst, wenn wir ein negatives Verhalten an den Tag legen, dass uns letztendlich schadet, dann führt es doch zu einer - zumindest temporären - Befriedigung.

Folglich ist es normalerweise so, dass man das Jammern in einem gewissen Maß genießt, und dass man es vielleicht sogar ein wenig als gerechtfertigt empfindet. Doch im Fall des Cowboys war der Lohn für das Beklagen sehr niedrig und der Lohn dafür, sich nicht zu beschweren sehr hoch. Deshalb beklagte er sich nicht.

Der Ersatz für das Klagen ist Dankbarkeit. Wenn wir erkennen, dass wir all die Segnungen, die uns jeden Tag unseres Lebens umgeben und auf uns herunterregnen gar nicht verdienen, dann fangen wir an, dankbar zu werden. Ich verschreibe Menschen, die immer negativ eingestellt sind Dankbarkeit - Menschen, die so in ihrer negativen Einstellung gefangen sind, dass sie sich dadurch selbst depressiv gemacht haben. Ich verschreibe sie wie man Tabletten verschreiben würde, und sage den Leuten, dass sie jeden Abend über drei Dinge nachdenken sollen, für die sie dankbar sind und diese drei Punkte einer anderen Person mitteilen müssen. Und dasselbe sollen sie wiederholen, wenn sie am Morgen aufstehen.

Es ist erstaunlich, wie schwer dies manchen Menschen fällt. Manchmal frage ich eine Person mitten in einem Beratungsgespräch: „Gibt es etwas, für das Sie dankbar sind?“ Und dann denken sie nach und versuchen, etwas zu finden und wenn ihnen irgendetwas Kleines eingefallen ist, dann fallen sie sofort zurück in ihr negatives Denken. Und am Ende erkläre ich ihnen dann: „Das eigentliche Problem sind nicht all die Schwierigkeiten in Ihrem Leben. Das Problem liegt darin, dass Sie sich nur auf diese Schwierigkeiten konzentrieren. Lassen Sie uns daran arbeiten, Ihren Fokus zu verändern."

Eine Studie, die sich über einen Zeitraum von zehn Wochen erstreckte, beschäftigte sich mit dem Einfluss von Dankbarkeit. Dabei wurden die teilnehmenden Studenten in drei Gruppen aufgeteilt. Jede Woche führten sie ein Protokoll über ihre Gefühle. Ein Drittel sollte über fünf entscheidende Erlebnisse berichten, ein Drittel über fünf Auseinandersetzungen und die letzte Gruppe über fünf Dinge, für die sie dankbar waren. Dann sollte herausgefunden werden, wie die Fokussierung auf diese verschiedenen Aspekte ihre Emotionen beeinflussen würde. Die Studie ergab folgendes: „Die dankbare Gruppe gab insgesamt weniger körperliche Beschwerden an, als die Gruppe, die sich auf die Auseinandersetzungen fokussiert hatte, und verbrachte erheblich mehr Zeit damit, Sport zu treiben, als die Mitglieder der beiden anderen Gruppen.“ Demnach hatte Dankbarkeit den Effekt, dass die Leute sich besser um sich selbst gekümmert haben. Zusätzlich haben sie sich aufgrund der dankbaren Einstellung körperlich besser gefühlt. Es würde sich doch lohnen, das auszuprobieren, oder nicht?

Das erinnert mich an ein Zitat von einer meiner Lieblingsautorinnen, Ellen White. Sie sagte: „Nichts trägt mehr zur Förderung körperlicher und seelischer Gesundheit bei, als eine Haltung der Dankbarkeit und des Lobes.“ (Auf den Spuren des großen Arztes, S. 203)

 

Über den Autor:

Jennifer Jill Schwirzer hat einen Master Abschluss als Beraterin für Mentale Gesundheit und übt diesen Beruf als lizensierte Fachberaterin aus. Sie ist eine weltweit gefragte Seminarsprecherin und hatte auch Sendungen beim US Fernsehsender 3ABN.

Quelle: Life and Health Network

Sieben tödliche psychologische Sünden: 1. Kritik

© Atholpady | Dreamstime.com

von Jennifer Jill Schwirzer (M.A.):

Tag ein Tag aus betreten Menschen die Praxis von Jennifer Jill Schwirzer mit denselben Problemen. Jennifer entschloss sich diese Probleme zusammenzufassen in einer Serie die sie die "Sieben psychologischen Sünden" nennt. Es sind an und für sich nicht zwangsweise moralische Sünden, aber es sind Dinge die uns sabotieren, andere Menschen verletzen oder unsere Beziehungen kaputt machen können. In jedem Artikel der Serie wird Jennifer sowohl die "psychologische Sünde" erklären als auch eine "Ersatzverhaltensweise" aufzeigen. Die Serie beginnt mit dem Thema "Kritik".

Wir Menschen konzentrieren uns von Natur aus auf das Negative und auf Probleme. Tatsächlich haben Studien ergeben, dass 75% der Interaktion zwischen Lehrern und Grundschülern negativ ist. Es wurde auch gezeigt, dass ein Kind im Laufe seines Lebens von der Geburt an, bis zum 18.Lebensjahr, 148 000 Mal von seinen Eltern das Wort „Nein!“ zu hören bekommt.

Das Fazit von all dem ist: positive Interaktion, und besonders Bestätigung an Stelle von Kritik ist eine erlernte Fähigkeit. Es ist etwas, was wir aktiv tun und wofür wir uns bewusst entscheiden müssen - sonst werden wir in unsere Gewohnheiten des Kritisierens zurückfallen.

Es wird die Geschichte von einem jungen Mann berichtet, der sich über die Lieder, die in der Kirche gesungen wurden beklagte. Er meinte, sie seien langweilig. Sein Vater sagte ihm daraufhin: „Nun, wenn du dich darüber beschwerst, dann schreibe doch selbst eines.“ Er ging in sein Zimmer - und schrieb das Lied „When I survey the wondrous cross“ (auf Deutsch: ,Wenn ich das wunderbare Kreuz betrachte‘). Der junge Mann war Isaac Watts und fuhr fort, insgesamt über 350 Lieder zu komponieren, darunter sehr bekannte, wie z.B. „Joy to the World“ (auf Deutsch: ,Freue dich Welt, dein König naht‘).

Es besteht also auch berechtigte Kritik. Sie hat eine Funktion. Als menschliche Wesen sind wir in der Lage, vernünftig zu denken und kritisch zu hinterfragen. Nicht alle Kritik ist schlecht. Aber wir müssen sie sozusagen im Zaum halten und trainieren, damit sie sowohl uns, als auch unseren Mitmenschen gut tut.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die in einem kritisierenden Umfeld aufgewachsen sind, eher dazu neigen, mit Depression diagnostiziert zu werden und mehr depressive Symptome zeigen. In der Tat steht ein Zuhause, in dem viel Kritik ausgesprochen wird, mit einem breiten Spektrum an mentalen Krankheiten, wie Schizophrenie und anderen psychischen Störungen in Verbindung.

Abraham Lincoln sagte einmal: „Derjenige hat das Recht zu kritisieren, der das Herz hat, zu helfen.“ Um herauszufinden, ob man das richtige Herz hat, einer Person zu helfen, schlage ich vor, dass man sich selbst drei Fragen stellt, bevor man diesen Menschen kritisiert.

1.) Kritisiere ich gerne? Oder hasse ich es, zu kritisieren?

Wenn man es gerne tut, dann sollte man sich Zeit nehmen, um das zu überdenken.

2.) Tue ich es, um zu helfen? Ist das mein Motiv?

3.) Werde ich es freundlich tun? Und werde ich es dem anderen persönlich sagen?

Hüte dich vor öffentlicher Kritik, besonders im Web. Diese Art von Kritik kann schnell umschlagen in öffentliches Mobbing‘. Wenn man sensible Dinge ansprechen möchte, dann ist es wirklich das Beste, mit dem Betreffenden persönlich zu sprechen.

Mit was sollte man nun Kritik ersetzen? Es ist ganz einfach: Bestätigung und Ermutigung. Lerne, andere zu bestätigen. Wir tun das nicht von Natur aus. Ich rate, dass wenn du sozusagen ein ,Kritikoliker‘ bist, dass du für zwei bis drei Wochen ein ,Kritik-Fasten‘ einlegst, in denen du nichts und niemanden kritisierst, nicht einmal dich selbst. Nimm die Herausforderung an und versuche es. Und wenn du anschließend mit Kritik konfrontiert wirst, dann tue es im ,Bestätiguns-Sandwich-Style‘: Du bestätigst die Person, dann sprichst du eine Kritik an und dann folgt zum Schluss noch mal eine Ermutigung. Das hilft dabei, die ganze Situation zu entschärfen.

John Godman, Eheberater, sagt, dass man jemanden fünfmal bestätigen muss, um den emotionalen Einfluss von Kritik zu ,neutralisieren‘. Behalte dieses Verhältnis im Kopf: fünfmal ermutigen zu einmal kritisieren.

Was sind die Auswirkungen eines Heimes, wo die Umgebung aus Ermutigungen besteht? (Den Einfluss eines kritisierenden Umfeldes haben wir bereits angesprochen.) Studien haben ergeben, dass ein positiver Zusammenhang zwischen väterlicher Bestätigung und Anerkennung und einem hohen Selbstwertgefühl bei Mädchen besteht. Väterliche Bestätigung und Angst vor Intimität bei Mädchen stehen in einer negativen Wechselwirkung zueinander. Mit anderen Worten: Wenn Väter ihre Töchter bestätigen, dann stehen die Chancen hoch, dass diese ein gesundes Selbstwertgefühl entwickeln und dass sie in der Lage sind, gesunde Beziehungen zu führen.

Fang heute an, jemanden zu ermutigen und zu bestätigen, den du normalerweise kritisieren würdest. Ich sage das nicht gerne, aber häufig sind die, die uns am nächsten stehen diejenigen, die wir am meisten kritisieren. Versuche, das zu verändern und ganz bewusst und aktiv diese Person(en) zu bestätigen. Sie werden sich wundern, was passiert ist.

Über den Autor:

Jennifer Jill Schwirzer hat einen Master Abschluss als Beraterin für Mentale Gesundheit und übt diesen Beruf als lizensierte Fachberaterin aus. Sie ist eine weltweit gefragte Seminarsprecherin und hatte auch Sendungen beim US Fernsehsender 3ABN.

Quelle: Life and Health Network

Wie Nahrung das Gehirn beeinflusst

© Skypixel | Dreamstime.com

von Vicki Griffin (MPA, MACN):

Die Entscheidungen, die wir bezüglich unserer Ernährung treffen, haben einen Einfluss auf unsere Gesundheit. Das ist eine allgemein bekannte Tatsache. Oftmals, wenn wir an bestimmte Probleme, wie beispielsweise Übergewicht, Herzerkrankungen oder Diabetes denken, dann zerbrechen wir uns nur wegen den offensichtlichen körperlichen Komplikationen den Kopf, wie über die Extra Pfunde am Bauch, die verstopften Arterien, die überstrapazierte Bauchspeicheldrüse, oder den stechenden Schmerz der diabetischen Neuropathie. Doch diese und andere Missstände betreffen auch ein Organ, das genauso sensibel ist - das Gehirn.

Kann es sein, dass sich Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfall auch auf das Denken und das Gedächtnis auswirken? Nach Forschungen, die kürzlich bei der 71. Wissenschaftlichen Sitzung der American Heart Association vorgestellt wurden, ist die Antwort: Ja.

Der Einfluss von Diabetes, Rauchen, erhöhtem Blutdruck und Übergewicht, ist immer verknüpft mit mentalen Einbußen und kognitiver Schädigung. Der Wissenschaftler Merrill Elias, Ph.D. meint, dass je mehr Risikofaktoren eine Person hat, desto wahrscheinlicher ist es, dass ihre Gedächtnis - und Lernfunktionen beeinträchtigt werden.

Ein erhöhter Serumcholesterinspiegel im mittleren Erwachsenenalter, der einen Risikofaktor für Herzkrankheiten darstellt, ist auch verbunden mit leichter kognitiver Beeinträchtigung. Nicht immer steht ein erhöhter Cholesterinspiegel in Zusammenhang mit der Ernährung und dem Lebensstil, aber es gibt mehr Kinder und Erwachsene, die hohe Cholesterinwerte in Folge von mangelnder Aktivität, chronischem Stress, Übergewicht und schlechter Ernährung haben, als je zuvor.

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass die Nährstoffe, die wir täglich aufnehmen einen direkten Einfluss auf unsere mentale Leistungsfähigkeit haben: „Kann das, was wir essen unsere geistige Funktion beeinflussen? Die Antwort ist ein klares Ja. Jeden Tag nehmen wir eine Menge an Nahrungsmittel zu uns, von denen wir wissen, dass sie die mentale Funktion verändern.“

Die meisten von uns sind sich bewusst, dass die Qualität und die Quantität der Lebensmittel, die wir konsumieren in umfassendem Maß Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit und unser Risiko für Krankheiten haben. Doch weitaus weniger bekannt und verstanden ist der wesentliche Einfluss, den unsere Essgewohnheiten auf den gesundheitlichen Zustand des Gehirns, das Gedächtnis, die Stimmung, die Lernfähigkeit und sogar das Verhalten hat! In seinem Buch „The Memory Bible“ (Die Bibel des Gedächtnisses) drückt der Arzt und Neurowissenschaftler Gary Small es folgenderweise aus: „Genauso, wie eine ungesunde Ernährung zu körperlichen Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Übergewicht führen kann, können dieselben Knochensteaks, Pommes und Eiscreme die Funktionsfähigkeit unseres Gehirns negativ beeinflussen oder sogar irreversibel schädigen - auch wenn sich die Auswirkungen erst Jahrzehnte später bemerkbar machen mögen.“

Eine gesunde Umgebung für unser Gehirn umfasst einige entscheidende Komponenten, zu denen eine ausgewogene Ernährung, geistige Herausforderungen, körperliche Aktivität, eine positive Einstellung und ausreichend Ruhe gehören. Wenn Gehirnzellen in einer gesunden Umgebung genährt werden, wird man beachtliche Vorteile bemerken, die auch eine Verbesserung der Stimmung und der Gedächtnisleistung einschließen. Und genau dieselben Strategien, die die Gesundheit des Gehirns fördern, helfen auch dabei, die „großen vier Lebensstil-Krankheiten“ zu bekämpfen: Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck und Diabetes, die sowohl die körperliche, als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Eine Ernährung, die der Gesundheit des Gehirns dient, ist eigentlich nicht komplizierter als eine Ernährung, die dem Körper gut tut. Um genau zu sein sind sie ein und dasselbe! Es ist wichtig, viel frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen zu essen, da diese Lebensmittel einen hohen Gehalt an Antioxidantien und Ballaststoffen haben.

Daneben haben gesunde Fette wie wir sie etwa in Oliven, Avocados, Leinsamen, Sojaöl und Nüssen finden Einfluss auf Entzündungen, sowie zelluläre Funktionen und Flexibilität und sind alle wichtig für den gesundheitlichen Zustand des Gehirns und des Herzens.

Zu guter Letzt ist es tatsächlich viel leichter (und leckerer), Kalorien zu reduzieren, indem man seine Ernährung umstellt, als es im ersten Moment aussehen mag. Wenn man von kalorienreichem Junk-Food und hoch fetthaltigen tierischen Produkten auf frische, ballaststoffreiche pflanzliche Nahrungsmittel umstellt, sorgt man für mehr Nährstoffe, mehr Zufriedenheit, eine abwechslungsreichere Ernährung und eine bessere Gesundheit des Gehirns!

Quelle: Life and Health Network

Sollten Sie Ihren Koffeinkonsum runterschrauben?

© Memento Medien

von Dawn Youmanns MPH (Master of Public Health):

Koffein. Es umgibt uns von allen Seiten. An jeder Ecke gibt es einen Starbucks und eine Fülle von anderen koffeinhaltigen Getränken sind immer in unserer Reichweite. Millionen von Menschen geben an, dass sie nicht ohne Koffein funktionieren können und den Tag über damit „aufzutanken“ gehört zur alltäglichen Routine. Für andere ist Koffein ein gelegentliches Energieschub- oder Genussmittel. Neueste Studien haben gezeigt, dass 2013 83% aller amerikanischen Erwachsenen Kaffee trinken - dies bedeutet einen Anstieg von 5% im Vergleich zum vorherigen Jahr. Derzeit beträgt der durchschnittliche Kaffeekonsum drei Tassen pro Tag (2,6 Tassen/Tag in Deutschland).

Doch was genau ist Koffein? Ist es ein hilfreiches Mittel, um Ausdauer und Konzentration zu verbessern, oder ist es ein abhängig machendes Aufputschmittel, das mehr Schaden als Nutzen bringt? Je beliebter Koffein wird, desto mehr verdienen wir, genau darüber Bescheid zu wissen.

Meinungen und Studien, die sich mit diesem umstrittenen Thema beschäftigen, sind umfangreich und breit gefächert. Obwohl verschiedene Studien behaupten, Koffein fördere mentale und emotionale Fähigkeiten, zeigen andere die Verbindung zwischen Koffein und gesundheitlichen Problemen.

Koffein, Energie und Produktivität

Koffein ist bekannt für seine energiebringende Wirkung. Viele Leute behaupten, sie bräuchten Kaffee, um ihre Konzentration, Ausdauer und Produktivität zu verbessern. Mehrere Studien scheinen, diese Behauptungen zu unterstützen. Das Problem ist nur, dass viele Studien fehlerhafte Methoden benutzt haben, die die Gewohnheiten der Teilnehmer in Bezug auf Koffein nicht berücksichtigt haben.

Wissenschaftler der Johns Hopkins Medical School kamen zu dem Schluss, dass die Leistungssteigerung, die durch Koffein erzielt wurde, das Ergebnis einer Aufhebung des Koffeinentzugs war. Mit anderen Worten verbesserte sich die Leistung der Teilnehmer nur, wenn sie vor ihrer Teilnahme an der Studie bereits Kaffeekonsumenten waren. Als die Wissenschaftler die Studienergebnisse der Teilnehmer, die nicht durch einen Kaffeeentzug gingen überprüften, verbesserte Koffein ihre Leistung nicht.

Wenn eine Person Koffein zu sich nimmt, wird im Körper Adrenalin freigesetzt und man wird in einen aufgedrehten Zustand versetzt, in dem die Stimmung angehoben ist. Während dies einem müden Studenten helfen wird, wach zu bleiben, führt der Mangel an Sauerstoff, der dadurch ebenfalls ausgelöst wird dazu, dass man weniger ruhig und rational ist. Bestandteile, die in Koffein nachgewiesen wurden, beeinträchtigen außerdem das Nervensystem und haben Einfluss auf das kardiovaskuläre System und die Nieren. Für diejenigen, die nicht genügend Wasser trinken, verschlimmert Koffein dieses Problem noch zusätzlich, da es harntreibend wirkt. Der Körper verliert mehr Wasser und der Durst wird nicht gestillt.

Hoher Koffeinkonsum steht im Zusammenhang mit vielen negativen Symptomen, darunter:

- Reizbarkeit

- Schlaflosigkeit/Schlafstörungen

- Unruhe

- Belastung des Herzens (macht zittrig, nervös, schwindelig)

- Erhöhung des Blutdrucks

- Kopfschmerzen

- Sodbrennen

- Magenschmerzen/Magenverstimmungen

- Dehydration (aufgrund der harntreibenden Wirkung)

Koffein und Schlaf

Das National Geographic Magazin bezeichnet Koffein als „psychoaktive“ Droge, die die beruhigende Wirkung des Adenosins blockiert und uns so hilft, wach zu bleiben - damit jedoch gleichzeitig den natürlichen Schlafzyklus durcheinanderbringt. Während Koffein vielen dabei hilft, länger zu arbeiten und mehr zu schaffen, leiden darunter Körper und Geist. Die Auswirkungen kann man beobachten, wenn man sich die amerikanische Gesellschaft ansieht. Sehr viele Menschen leiden an chronischer Müdigkeit und Schlafentzug.

Neben der Tatsache, dass einem das Einschlafen durch Koffein schwerer fällt, wird dadurch auch die Schlafqualität beeinträchtigt. Koffein stört die dringend benötigten REM-Schlafphasen. Dies trägt dazu bei, dass man den üblen Kreislauf fortsetzt, der darin besteht, dass man sich schon beim Aufwachen müde fühlt und deshalb zu mehr Koffein greift, um den benötigten Energieschub zu bekommen. Den Koffeinkonsum zu reduzieren oder völlig einzustellen kann dabei helfen, den natürlichen Schlafzyklus zu verbessern.

Schlaf ist besonders in der Pubertät wichtig. Im Reifungsprozess des Gehirns findet ein großer Teil der Entwicklung während des Schlafs statt. Experten sind besorgt, da der Verbrauch von Koffein unter Jugendlichen in den letzten Jahren erheblich angestiegen ist.

Koffein und Kinder

Das bringt uns zum Thema Kinder. Studien, die im Journal of Caffeine Research veröffentlicht wurden, haben aufgezeigt, dass Koffeinkonsum während der Schwangerschaft im Zusammenhang mit untergewichtigen Neugeborenen steht. In vielen Ländern, wie z.B. Irland, wird Koffein als ungeeignet für schwangere Frauen angesehen. Der berühmte Epidemiologe Geoffrey Rose, empfiehlt für gefährdete Gruppen, wie Kinder, Jugendliche und schwangere Frauen minimalen Verbrauch von Koffein oder gänzlichen Verzicht. Leider haben viele Babys aufgrund des Koffeinkonsums ihrer Mutter schon bei der Geburt Spuren von Koffein im Blut.

Kinder nehmen regelmäßig Koffein durch Softdrinks und Schokolade auf. Obwohl Wissenschaftler behaupten, wenige Dosen Koffein pro Tag seien nicht toxisch, ist es schwer, Sicherheitsrichtlinien festzusetzen. Diese hängen von Verdauung, Geschlecht, Lebensstil und Genen der jeweiligen Person ab. Was Kinder betrifft, wird zum völligen Verzicht geraten.

Neben den koffeinhaltigen Getränken fügen einige Firmen Koffein nun auch den Lebensmitteln bei. Bestimmte Kaugummis, Waffeln, Schaumzucker (Marshmallows) und Sirups sind nur einige der Produkte, die auf diese Art und Weise „aufgewertet“ werden. Verrückt, nicht wahr? Die FDA(Food and Drug Administration; behördliche Lebensmittelüberwachungs- und Arzneimittelzulassungsbehörde der Vereinigten Staaten)

hat Bedenken geäußert, Produkten wie diesen Koffein hinzuzufügen, da sie für Kinder leicht zugänglich sind und hohe Dosen an Koffein enthalten können. Beispielsweise enthält eine Packung Kaugummi einer bestimmten Marke in etwa die gleiche Menge an Koffein wie vier Tassen Kaffee.

Energy Drinks

Energy Drinks, die große Mengen an Koffein und anderen Aufputschmitteln enthalten, sind unter Jugendlichen sehr beliebt geworden. Viele Experten sind aufgrund dieses Trends besorgt. Eine kürzlich durchgeführte Studie über die gesundheitlichen Risiken dieser beliebten Energy Drinks, untersuchte die Symptome, die in Verbindung mit dem Konsum dieser Getränke stehen. Sie umfassten neben Zittern, Herzklopfen, Unruhe und Beschwerden des Darmtrakts auch ernsthaftere Auswirkungen, wie Krampfanfälle, Halluzinationen und kardiale oder neurologische Toxizität. Nicht nur der Koffeingehalt solcher Getränke ist enorm; Soft Drinks und Energy Drinks beispielsweise enthalten außerdem Unmengen an Zucker, was ein weiterer kritischer Aspekt ist, da dadurch das Risiko für Übergewicht und andere Lebensstil-Erkrankungen ansteigt.

Es wurde gezeigt, dass auf vielen Energy Drinks nicht explizit vor den möglichen gesundheitlichen Risiken gewarnt wird. Eine Auflistung dieser Warnungen ist bei Energy Drinks nicht verpflichtend, wie dies für andere koffeinhaltige Getränke der Fall ist. Es gab Fälle, die gezeigt haben, dass die Auswirkungen regelmäßigen Genusses von Energy Drinks ernsthafte Folgen, wie Schlaganfall, Krampfanfälle und in wenigen Fällen sogar Tod einschließen. Die U.S. Substance Abuse & Mental Health Services erklärte, dass das Aufsuchen eines Notarztes aufgrund des Konsums von Energy Drinks im Jahre 2011 um 36% angestiegen sei und Bruce Goldberger, Leiter der forensischen Toxikologie an der University of Florida, wies darauf hin, dass die Risiken solcher Getränke unterschätzt werden.

Das Fazit

Es wird gesagt, dass ein wenig Wein gut für den Körper sei. Dies ist nur zum Teil wahr. Während einige Bestandteile des Weins Nutzen bringen, ist der Alkohol, den er enthält schädlich. Außerdem kann man die gesundheitsfördernden Eigenschaften auch durch den Konsum anderer Produkte, wie reinem Traubensaft erhalten. Das gleiche Argument kommt auch bei Koffein zum Tragen. Würden Sie etwas Gesundes wie z.B. Wasser zu sich nehmen, wenn es nur eine ganz kleine Menge an Gift enthalten würde? Natürlich nicht!

Während also einige Studien behaupten, moderater Gebrauch von Koffein bringe positive Ergebnisse, gibt es zahlreiche Studien, die das Gegenteil beweisen und die Öffentlichkeit warnt, Koffein als das anzusehen, was es wirklich ist: eine süchtig machende Droge. Natürlich ist Koffein legal und wird stark angepriesen - aber das gleiche gilt für Zucker, und die meisten Menschen sind sich der Gefahren von hohem Zuckerverbrauch bewusst. Bleiben Sie also auf der sicheren Seite, tun Sie Ihrem Körper was Gutes und trinken Sie genügend gutes, „altmodisches“ Wasser, welches auf natürliche Weise die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns steigern und Ihnen Energie verleihen wird.

Quelle: Life and Health Network

Die acht Regeln der Gesundheit: Vertrauen

© Memento Medien

von Dr. Randy Bivens:

Neueste Gehirnforschungen haben ergeben, dass praktiziertes geistliches Leben dazu beitragen kann, die Gedächtnisfunktionen zu verbessern und sogar den Alterungsprozess selbst zu verlangsamen.

Dr. Andrew Newberg ist der Autor des Buches „Wie Gott dein Gehirn verändert“ (engl. Titel: „How God changes your brain“). Nach intensiver Forschung und Durchführung von Gehirnscans konnte er zeigen, dass religiöse Praktiken grundsätzlich einen positiven Effekt auf unseren Körper, besonders auf unser Gehirn, haben. Laut Newberg spielen sowohl Andacht (Nachsinnen), als auch Gebet eine entscheidende Rolle darin, wichtige Areale unseres Gehirns zu stärken, die sowohl unser soziales Verantwortungsbewusstsein, als auch unsere soziale Aufmerksamkeit fördern und gleichzeitig Sorgen, Depressionen und neurologischen Stress reduzieren.

Die Frage ist: Hat Vertrauen in göttliche Macht Einfluss auf unser Ziel, länger zu leben?

Eine Studie mit dem Titel „Religiöses Engagement und Sterblichkeitsrate amerikanischer Erwachsener“ belegte, dass Menschen, die nie an religiösen Aktivitäten teilnahmen ein fast doppelt so großes Sterberisiko entwickelten, wie diejenigen, die religiöse Veranstaltungen mehr als einmal pro Woche besuchten. Das ergibt einen Unterschied von sieben Jahren bei der Lebenserwartung. Mit anderen Worten sind die gesundheitlichen Vorteile die sich daraus ergeben, regelmäßig an religiösen Veranstaltungen teilzunehmen vergleichbar damit, nicht zu rauchen!

Bedeutet das also, dass Gottvertrauen sowohl unser Gehirn als auch unseren Körper verändert? Ist dies wirklich ein zuverlässiges Mittel um glücklicher, gesünder und länger zu leben?

Nun, zunächst einmal haben Studien ergeben, dass zwischen mangelndem Besuch von religiösen Gottesdiensten und der Wahrscheinlichkeit, Atemwegserkrankungen, Infektionskrankheiten oder Diabetes zu bekommen, eine Verbindung besteht. Die gesundheitlichen Risiken gehen sogar noch weiter und umfassen Bluthochdruck, Depression, Selbstmord, Lungenkrebs, koronare Erkrankungen, chronische obstruktive Lungenerkrankung und Krankenhausaufenthalte. Außerdem steigt die Wahrscheinlichkeit für körperliche Behinderungen und ein geschwächtes Immunsystem.

Im Gegensatz dazu stellte sich heraus, dass regelmäßige Kirchengänger eher das Rauchen aufgeben, ihre körperliche Aktivität steigern, ihr soziales Leben ausbauen und verheiratet bleiben.

All dies ist sehr erstaunlich und Sie mögen sich fragen: Wie funktioniert das alles?

Nun, Religionsgemeinschaften stellen gewöhnlich ein unterstützendes, soziales Netzwerk dar und es wurde gezeigt, dass sich der allgemeine Gesundheitszustand dadurch verbessert. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Sterblichkeitsrate von Patienten nach Herzoperationen, die wenig soziale Unterstützung hatten und die keine Kraft aus ihrem Glauben schöpfen konnten, zwölfmal höher war als von den Patienten, die sich auf die Unterstützung eines starken religiösen Netzwerkes verlassen konnten.

Wenn man das hört, könnte man denken: Naja, dann ist es die soziale Unterstützung, die die Gesundheit fördert, nicht Gott. Diese Frage ist oft genug gestellt worden, sodass eine Studie durchgeführt wurde, um ihr auf den Grund zu gehen. Dafür wurden 22 Kibbuzim (Kollektivsiedlung in Israel, die landwirtschaftlich tätig sind und einen sehr gemeinschaftlichen Lebensstil pflegen) beobachtet. 16 Jahre lang wurden elf religiöse Kibbuzim in Israel mit elf säkularen Kibbuzim verglichen. Dabei wurden die Rahmenbedingungen sorgfältig angepasst damit sie statistisch gesehen so ähnlich wie möglich waren. Doch trotz der statistischen Ähnlichkeiten waren die Ergebnisse verblüffend: fast doppelt so viele Menschen in der säkularen Gemeinschaft starben während der Studie.

Haben Sie schon einmal über den Ausdruck „die Macht des Gebets“ nachgedacht? Akademische Studien beweisen, dass Gebet einen positiven Effekt auf die Gesundheit hat, besonders auf die Person, die betet. Konkrete statistische Ergebnisse liefern Studien des „Bittgebets“, bei dem eine Person für ihre eigene Gesundheit oder Frieden im Herzen betet. Die Wissenschaft bestätigt die Vorteile, die das Gebet für die eigene Gesundheit hat, vor allem was die mentale Gesundheit, wie beispielsweise klinische Depressionen, betrifft.

Verändert Gott also unser Gehirn? Oder anders gefragt: Weiß Gott, der uns erschaffen hat, wie unsere Gesundheit am besten gefördert wird? Ich glaube, dass Gott eine Beziehung mit uns haben möchte. Wenn wir ihn in unser Leben einladen, dann wird unser Gehirn „in Gang gesetzt“, unser Körper wird effizienter, unser Immunsystem stärker, unser Denken wird klarer - und wir fühlen uns großartig.

Fest mit Gott verbunden zu sein und Gemeinschaft mit Menschen zu pflegen, die den gleichen Glauben teilen, ist offensichtlich einer der effektivsten Wege um unser Ziel, länger und gesünder zu leben, zu erreichen. Meine Empfehlung? Denken Sie darüber nach, dieses Wochenende Ihre lokale Kirche zu besuchen. Es würde nicht schaden.

Über den Autor:

Dr. Randy Bivens, MD, studierte Medizin an der Loma Linda Universität, absolvierte anschließend ein Praktisches Jahr in der Inneren Medizin, und machte dann die Facharztausbildung in der diagnostischen Radiologie. Neben seiner Tätigkeit als Präsident des Life and Health Network ist Dr. Bivens Präsident der Bivens Medical Corporation, eines Image-Beratungsunternehmens.

Quelle: Life and Health Network

Lebenskrisen Teil 4

© Nelosa | Dreamstime.com
Videovortrag: Dr. Horst Müller, Lebenskrisen und ihre gesundheitsschädigende Wirkung Teil 4  

Die acht Regeln der Gesundheit: Sonnenlicht

© Memento Medien

von Dr. Randy Bivens:

Sie ist warm und sie ist hell - die Sonne ist eine bereichernde Komponente unseres täglichen Lebens. Aber warum benötigen wir sie? Was macht sie so unverzichtbar für unser Leben?

Zwei Worte: Vitamin D. Es gibt eine Cholesterin-ähnliche Verbindung in unserem Blut, die sich in Vitamin D umwandelt, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Aus diesem Vitamin D wird dann mit Hilfe der Leber und später der Nieren seine aktive Form gebildet.

Nun stellt sich aber die Frage: Wozu benötigen wir Vitamin D? Was passiert, wenn man nicht genug hat? Schon seit vielen Jahren verstehen wir die Rolle von Vitamin D bei der Regulation des Kalziumspiegels und dass ein Mangel sowohl Rachitis als auch Osteoporose verursachen kann. Heute wissen wir zudem, dass Vitamin D als Steroidhormon eine wichtige Rolle bei der Genmodulation spielt. Das bedeutet, dass Vitamin D einen Einfluss darauf hat, gesundheitsfördernde Gene ein- und schädliche Gene auszuschalten, insbesondere Onkogene, eine Gruppe von Genen, die Krebs fördern.

Und lassen Sie uns nicht vergessen, dass Vitamin D ein sehr wichtiges Antioxidans ist. Der Einfluss von Sonneneinstrahlung wurde kürzlich in einer Krebsforschungsstudie untersucht. Diejenigen, die der Sonne am meisten ausgesetzt waren erlebten einen 50%igen Rückgang von Prostatakrebs im Vergleich zu denen die am wenigsten der Sonne ausgesetzt waren.

Dies ist lediglich ein Beispiel. Es wurde bereits früher aufgezeigt, dass Vitamin D bei vielen anderen Krebsarten abbauend und heilend wirkt. Das bedeutet nicht, dass Sie jetzt jede Minute Ihres Tages in der Sonne liegen sollten. Die meisten Menschen benötigen eine relativ kurze Zeit an der Sonne um ein gesundes Level an Vitamin D zu erhalten. Wenn man erst genügend Vitamin D produziert hat wird jeglicher Überschuss in inaktive Substanzen umgewandelt. Wenn man genügend Vitamin D während der Sommermonate angereichert hat reicht der Speicher normalerweise auch über die Wintermonate.

Es gibt zwei Wellenlängen von ultravioletter Strahlung die wir kennen sollten: UV-A und UV-B. Die Herstellung von Vitamin D erfordert UV-B Strahlung, welche von den meisten Sonnencremen abgeblockt wird. Es ist die UV-A Strahlung die von der Mehrzahl an Sonnencremen nicht blockiert wird und doch am gefährlichsten ist für den größten Teil von Hautkrebsarten. Das bedeutet, dass man durch das Benutzen einer Sonnencreme sein Vitamin D Level senkt. Außerdem hat man nichts dazu beigetragen um das Hautkrebsrisiko zu verringern.

Letztendlich ist Sonnenschein wichtig zur Reduktion von Krebs, Vorbeugung vor Rachitis und zur Beseitigung von Osteoporose. Darüber hinaus kann Sonnenschein uns glücklicher machen. Sie haben vielleicht schon von der Winterdepression gehört. Es ist eine Art von Depression die zur selben Zeit jedes Jahr auftritt. Sie beginnt im Herbst und verschwindet dann wieder im Frühling. Diese Art von Depression kostet viel Energie und bewirkt oft grundlose, schlechte Laune. Wenn Sie jetzt gerade dies erleben dann versuchen Sie einen sonnigen Ort zu finden. Winterdepression wird verursacht durch geringere Mengen an Sonnenlicht und kälteres Wetter.

Eine Bestrahlung mit hellem Licht bei der richtigen Wellenlänge wird Lichttherapie (Fototherapie) genannt. Untersuchungen haben ergeben, dass dabei die Chemie im Gehirn verändert wird, während das Vitamin D Level in die Höhe steigt. Tatsächlich ist es so, dass Fototherapie mit Verwendung von Lichttherapielampen den Zustand der Winterdepression verbessert.

Die Lichttherapie ist eine Möglichkeit aber sein Zuhause dort zu wählen, wo die Sonne oft scheint ist die Ideallösung. Es ist verständlich, dass nicht jeder in der Nähe eines sonnigen Strandes leben kann, aber wir ermutigen Sie ihr Bestes zu tun um Vitamin D zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen. Bauen sie einfach 20 bis 30 Minuten natürliches, wärmebringendes und stimmungsverbesserndes Sonnenlicht in Ihren Tagesablauf mit ein und sehen Sie zu wie es Ihnen dabei hilft sich wohl zu fühlen.

Verbringen Sie mehr Zeit in der Sonne. Dies ist ein einfacher Schritt, Ihr Leben ein bisschen besser - und heller - zu machen.

Über den Autor:

Dr. Randy Bivens, MD, studierte Medizin an der Loma Linda Universität, absolvierte anschließend ein Praktisches Jahr in der Inneren Medizin, und machte dann die Facharztausbildung in der diagnostischen Radiologie. Neben seiner Tätigkeit als Präsident des Life and Health Network ist Dr. Bivens Präsident der Bivens Medical Corporation, eines Image-Beratungsunternehmens.

Quelle: Life and Health Network

Die acht Regeln der Gesundheit: Mäßigkeit

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von Dr. Randy Bivens:

Freude, Mäßigkeit und Ruhe schlagen dem Doktor vor der Nase zu die Türe.“ Obwohl dieser Satz schon zu Beginn des 19. Jahrhunderts von Henry Wadsworth Longfellow geprägt wurde, ist er heute nach wie vor aktuell. Denken Sie darüber nach: Zu viel von etwas ist immer schlecht. Sogar zu viel Wasser zu trinken kann tödlich sein. Meinen Sie nicht auch, dass wir unsere Gewohnheiten unter Kontrolle halten sollten?

Nehmen wir beispielsweise die Sonne. Sonnenschein ist ein gutes Beispiel dafür, dass Maßhalten für die Gesundheit wichtig ist. Man muss sich nur einige Minuten zur Mittagszeit in der Sonne aufhalten, um ausreichende Mengen an Vitamin D produzieren zu können. Doch während 20 bis 30 Minuten den Sonnenschein zu genießen, einen wunderbar positiven Effekt auf unsere Stimmung hat, kann zu viel Sonne zu Sonnenbrand und sogar Krebs führen.

Manche mögen den Begriff „Mäßigkeit“ vielleicht mit der Abstinenzbewegung des 19. Jahrhunderts in Verbindung bringen, die unter anderem dazu aufrief, den Konsum von alkoholischen Getränken aufzugeben und ihn sogar verbot. Aber Mäßigkeit geht weit darüber hinaus, auf Alkohol zu verzichten oder den Tee mit nur noch einem Würfel Zucker zu trinken. Versuchen Sie sich unter Mäßigkeit eine Haltung vorzustellen, in der Sie eine Balance zwischen Ihrem Körper und Ihren Leidenschaften finden wollen. Eigentlich ist dies ein jahrhundertealter Konflikt, der zurückreicht bis in das antike Griechenland und sogar bis zum Beginn der Menschheit. Wenn Sie sich an die Geschichte erinnern: die ersten Menschen, Adam und Eva, kämpften mit Unmäßigkeit bezüglich der Ernährung und wurden dazu verführt, die verbotene Frucht zu essen.

Wie können wir also Mäßigkeit in unserem Leben praktizieren? Wie schon erwähnt, müssen wir herausfinden, wie wir unseren Körper und unsere Handlungen im Zaum halten können. Ein Aspekt, bei dem dies eine große Herausforderung darstellt, ist unsere Ernährung. Die Fettleibigkeit in einem großen Teil der modernen Gesellschaft wird zu einem weit verbreiteten Gesundheitsproblem, das bald die Todesursache Nummer Eins sein wird, wenn keine Schritte dagegen unternommen werden. Denken und entscheiden Sie in Ernährungsfragen also maßvoll. Essen Sie genug, um Ihre körperlichen Bedürfnisse zu stillen und wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind und die Ihren Körper glücklich machen werden.

Andere Produkte, die unsere Sinne stimulieren, wie Nikotin und Koffein und Beruhigungsmittel wie Alkohol sind ein weiteres Thema, das ich ansprechen möchte. In der Vergangenheit wurde Mäßigkeit oft mit Alkohol assoziiert. In letzter Zeit wurden viele wissenschaftliche Studien durchgeführt, die aufzeigen sollten, welche Vorteile das Trinken von kleinen Mengen an Alkohol für die Gesundheit hat, doch sie haben damit nur für Verwirrung gesorgt. Eine langjährige Wahrheit bleibt bestehen: was klein, oder als ,gelegentliches‘ Trinken anfängt, kann schnell zur Gewohnheit werden - und gewohnheitsmäßiges Trinken stellt eindeutig eine Gefährdung der Gesundheit dar. Aus diesem Grund bin ich der Meinung, dass - obwohl wir hier über Mäßigkeit reden - was den Alkohol betrifft völlige Enthaltsamkeit die bessere Wahl ist.

Wenn es so scheint, als ob unser Leben außer Kontrolle gerät, kann Mäßigkeit uns helfen, wieder auf Kurs zu kommen. Es geht um Balance und Kontrolle, erinnern Sie sich? In unserer immer mehr digitalisierten Welt könnten wahrscheinlich die meisten, wenn nicht alle von uns, den größten Teil des Tages damit verbringen, auf irgendeine Art von Bildschirm zu starren. Wo bleibt dabei das Leben? Wo ist die Freude dabei? Praktizieren Sie Mäßigkeit bezüglich Ihrer Abhängigkeit von technischen Geräten und nehmen Sie sich einen Moment, Ihre Gedanken zu sammeln und einfach nur durchzuatmen. Verbringen Sie ein bisschen extra Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und nehmen Sie an einer realen Konversation teil, ohne einen laufenden Fernseher im Hintergrund.

Der wahre Schlüssel zu einem mäßigen Lebensstil liegt in unserem Denken. Wir müssen lernen, auf unsere Gedanken Acht zu geben und unsere Gefühle sorgfältig zu kontrollieren. Wenn Sie jemand sind, der schnell zornig wird, dann atmen Sie ein paar Mal tief durch und lernen Sie, welche Macht in der Vergebung liegt. Wenn Sie zur Prahlerei neigen, dann ersetzen Sie diese durch bescheidenere Konversationen. Wenn Sie der Typ sind, der gerne andere kritisiert und verurteilt, dann versuchen Sie, mitfühlender und barmherziger zu sein. Unser Verstand ist so etwas wie ein Sprungbrett für unsere Handlungen. Wer gelernt hat, seinen Verstand sorgsam und weise zu gebrauchen, der hat die Schlacht gegen die Unmäßigkeit gewonnen.

Über den Autor:

Dr. Randy Bivens, MD, studierte Medizin an der Loma Linda Universität, absolvierte anschließend ein Praktisches Jahr in der Inneren Medizin, und machte dann die Facharztausbildung in der diagnostischen Radiologie. Neben seiner Tätigkeit als Präsident des Life and Health Network ist Dr. Bivens Präsident der Bivens Medical Corporation, eines Image-Beratungsunternehmens.

Quelle: Life and Health Network

Die acht Regeln der Gesundheit: Wasser

© Amenic181 | Dreamstime

von Dr. Randy Bivens:

Nun möchte ich Ihnen ein Produkt vorstellen, das Ihr Risiko für einen Herzinfarkt senkt. Es hat einen mindestens genauso positiven Effekt, wie ein ideales Körpergewicht zu halten, den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel zu senken, oder das Rauchen aufzugeben. Es ist praktisch kostenlos und es gibt bei gesunden Menschen keine Nebenwirkungen. Wenn man dieses Produkt in empfohlenen Mengen verwendet, wird es viele Krankheiten heilen oder wesentlich dazu beitragen, das Risiko für das Auftreten der Krankheit zu senken. Hierbei sind Nierensteine, Erkrankungen der Gallenblase, Verstopfung, Infektionen der Harnwege, Bluthochdruck, Glaukome und venöse Blutgerinnsel eingeschlossen. Obwohl dies noch nicht wissenschaftlich nachgewiesen ist, nimmt man an, dass das besagte Produkt entscheidend dazu beiträgt, das Risiko für die meisten aller bekannten Krankheiten zu reduzieren oder zu ihrer Heilung beizutragen. Außerdem gibt es bei gesunden Menschen keine Nebenwirkungen. Insgesamt werden dadurch der allgemeine Gesundheitszustand und das Wohlbefinden verbessert. Haben Sie herausgefunden, worum es sich handelt? Zwei Wasserstoffatome, die an ein Sauerstoffatom gebunden sind und H2O bilden; auch Wasser genannt. Eine Studie, die in der amerikanischen Zeitschrift American Journal of Epidemiology veröffentlich wurde, zeigte, dass Menschen, die mehr als fünf Gläser Wasser am Tag trinken ein erheblich niedrigeres Risiko für den Tod durch koronare Herzerkrankungen haben, als diejenigen, die weniger als zwei Gläser am Tag trinken. Dr. Chan, der Leiter des Projekts, sagte: „Im Grunde genommen ist es so, dass man seinem Herzen dadurch, dass man nicht ausreichend Wasser trinkt, genauso schadet, wie wenn man raucht.“ Indem man mehr als fünf Gläser Wasser am Tag trinkt, halbiert man sein Risiko, durch Erkrankungen der Herzkranzgefäße ums Leben zu kommen, was vergleichbar oder sogar weitreichender ist, als der Effekt aller anderen bekannten präventiven Maßnahmen. Die Forscher stellten zudem fest, dass das Risiko für koronare Erkrankungen mit tödlichem Verlauf bei Leuten, die etwas anderes als reines Wasser zu sich nahmen, sogar anstieg. Davon betroffen sind Tee, Kaffee, Soft Drinks (zucker- und/oder kohlensäurehaltige Getränke) und auch Fruchtsäfte. Dr. Chan erklärte: „Den Leuten muss klargemacht werden, dass es - zumindest für den Gesundheitszustand ihres Herzens - einen Unterschied macht, ob sie ihre Flüssigkeit durch pures Wasser aufnehmen oder durch andere zuckerhaltige Getränke“ Vielleicht fragen Sie sich: ,Wie kann es sein, dass etwas so Simples wie das Trinken von Wasser einen solch bedeutenden Einfluss auf unsere Gesundheit des Herzens haben kann?‘ Nun, es wurde gezeigt, dass Dehydrierung zur Folge hat, dass das Blut dickflüssiger wird und es zu einem vermehrten Vorkommen der Blutbestandteile kommt, die die Gerinnung fördern. Diese Erhöhung stellt einen Risikofaktor für Erkrankungen der Herzkranzgefäße dar. Wie viel Wasser sollten Sie also trinken? Hier ist eine gute Faustregel: Nehmen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm und multiplizieren Sie es mit 35. Dies ist die empfohlene Anzahl an Millilitern, die Sie täglich trinken sollten. Natürlich benötigt man mehr Wasser, wenn man Sport macht, heißem Wetter ausgesetzt ist oder Fieber hat. In diesen Fällen benutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand und stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper genügend Flüssigkeit zuführen. Es ist hilfreich, mindestens ein Glas Wasser in der Früh gleich nach dem Aufstehen und eins am Abend vor dem Zubettgehen zu trinken. Dies trägt nachweislich dazu bei, das Risiko für einen Herzinfarkt in dieser Nacht wesentlich zu verringern. Unser Körper besteht zu 75% und unser Gehirn zu 85% aus Wasser. Wasser ist mehr als einfach nur eine Flüssigkeit - es ist wichtig für zahlreiche Funktionen des Körpers. Angesichts all dieser Vorteile - warum hören wir nicht mehr über das Wasser? Könnte es sein, dass die Ursache darin liegt, dass man Wasser weder patentieren, noch einen Profit durch dessen Erforschung oder Förderung erzielen kann? Um unser Ziel, länger, besser und gesünder zu leben, zu erreichen, müssen wir es uns, wie Sie sehen, zur Angewohnheit machen, reichlich Wasser zu trinken und gleichzeitig den Konsum von Tee, Kaffee, Soft Drinks (zucker-und/oder kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke) und Fruchtsäften zu reduzieren, bzw. zu eliminieren. Wir brauchen nur reines Wasser. Wegen des Vorkommens von BPA in Plastik ist es am besten, in Plastikflaschen abgefülltes Wasser weitestgehend zu vermeiden. Stattdessen kann man Leitungswasser filtern. In den meisten Fällen kann dies sehr effektiv mit einem Kohlefilter durchgeführt werden. Zudem kann man damit auf lange Sicht Geld sparen. Für diejenigen, die gutes Leitungswasser haben, wäre es ratsam, die Wasserqualität testen zu lassen, um sicherzugehen, dass es keine toxischen Stoffe, wie Schwermetalle enthält. Zusammenfassend kann man also sagen, dass das Trinken von ausreichend Wasser definitiv eine der wichtigsten Gewohnheiten ist, die wir uns aneignen können, um unser Ziel, 120 Jahre alt zu werden zu erreichen.

Über den Autor:

Dr. Randy Bivens, MD, studierte Medizin an der Loma Linda Universität, absolvierte anschließend ein Praktisches Jahr in der Inneren Medizin, und machte dann die Facharztausbildung in der diagnostischen Radiologie. Neben seiner Tätigkeit als Präsident des Life and Health Network ist Dr. Bivens Präsident der Bivens Medical Corporation, eines Image-Beratungsunternehmens.

Quelle: Life and Health Network